Hoe dikwels kan jy doen Isometriese Oefening?

Isometriese aktiwiteite sluit in `n oefening wat jou spiere saamtrek sonder beweging in die gewrig. Byvoorbeeld, jy `n isometriese bors druk uit te voer deur jou vasgedruk hande stoot teen mekaar, dwing jou borsspiere om `n kontrak. Net so kan jy beenspiere te versterk isometries deur sit in `n stoel met jou enkels gekruis en jou enkels te druk teen mekaar. Die meeste oefeninge is isotoniese eerder as isometriese omdat dit behels die gewrigte buig. Isometriese oefeninge mag verkieslik isotoniese aktiwiteite vir mense met `n beperkte beweging as gevolg van beserings of ernstige artritis wees. Vir optimale resultate, hou elke isometriese oefening vir ses tot 10 sekondes, rus vir `n minuut en herhaal vir drie stelle.

Isometriese oefeninge kan belasting op jou liggaam, sodat jy genoeg tyd om te rus tussen sessies nodig. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel die uitvoering van krag-opleiding oefeninge twee tot drie keer per week, wag ten minste 48 uur voor om weer te werk die gebied. U kan egter meer herstel tyd nodig nadat veral strawwe workouts of as jy net begin `n oefening roetine na `n hoofsaaklik onaktiewe leefstyl. As `n algemene reël, seer spiere is `n teken dat jy meer herstel van die tyd nodig het.

Harvard Mediese Skool beveel die gebruik van versigtigheid met isometriese oefeninge omdat hulle hard kan wees op jou hart, so moenie dit die kern van jou roetine nie. As jy enige kardiovaskulêre probleme het, kan jy beter af sonder isometriese aktiwiteite geheel en al nie. Die Noordwes-gedenkhospitaal Sentrum vir koronêre siekte wys daarop dat isometriese skep `n skielike skerp styging in bloeddruk en hartklop terwyl die vermindering van bloed vloei in die hele liggaam, en daardeur weefsel van wat nodig is suurstof ontneem.

Hoewel isometriese oefeninge `n doeltreffende deel van jou opleiding plan kan wees, is dit belangrik om `n afgeronde roetine wat isotoniese oefeninge insluit, asook bou. Betrokke te raak elke liggaam streek met aktiwiteite soos pushups, crunches en hurk, of gebruik hand gewigte of gym toerusting soos been-pers of krul masjiene. Volg dieselfde riglyne frekwensie vir isotoniese oefeninge as met isometriese kinders en mik vir twee tot drie stelle van agt tot 12 herhalings vir elke oefening.