Hoe om oefening op `n vliegtuig

As jy antsy voel terwyl sit tydens jou vlug, gebruik hierdie tyd om jou bolyf strek. Begin deur die val van jou kop na die kant en bring jou regteroor na jou regterskouer. Voel die rek, en dan laat sak jou linkeroor na jou linkerskouer. Volgende, kyk uit na elke oksel om jou nek rek voortgaan, kyk dan na bo na die ligte bo die sitplekke na die links en regs van jou. Jy kan ook uit te voer skouer rolle om die sirkulasie te verhoog en verminder spanning in jou bo-rug. Oefen diep asemhaling om jou te help ontspan en om jou bewus te enige stywe gebiede van jou liggaam te bring.

Vliegtuig toilette is algemeen bekend dat klein, maar as jy kan inpas in daardie ruimte, jy vertrek na `n paar oefeninge uit te voer. Volledige muur pushups deur die plasing van jou hande op die muur by skouerhoogte en effens wyer as die skouer-afstand van mekaar. Staan so ver van die muur af as wat jy kan in die klein ruimte en lig jou hakke. Inasem, buig jou elmboë en verlaag jou bolyf in `n reguit lyn na die muur. Net voor jou neus die muur raak, getuig, reguit jou arms en terug te keer na die beginposisie. Voltooi 10 tot 20 pushups. Terwyl hy in die toilet, versterk jou kalwers met hak verhoog. Staan teenoor die muur met jou voete ongeveer een voet van die muur af. Plaas jou hande op die muur vir balans. Hou jou rug reguit as jy uitasem en lig jou hakke van die vloer af. Lig jou hakke so hoog as moontlik voor hulle die verlaging na die beginposisie. Jy kan ook hierdie oefening op een been op `n slag vir `n gevorderde weergawe. Volledige 02:59 stelle van agt tot 12 kalf verhogings.

As jy nie skaam en gee nie om as ander kyk jy oefen, kan jy in staat wees om te maneuver in die bemanning gebied vir `n paar-been te versterk bewegings. Voer hurk met jou voete geposisioneer n heupe-afstand van mekaar. Hou jou kop op en jou rug reguit as jy jou knieë te buig en verlaag jou heupe. Vermy die beweging van jou knieë vorentoe oor jou tone en nie hurk om meer as `n 90-graad draai in jou knieë. Reguit jou bene en terug te keer na `n staande posisie. Volledige 10 tot 12 Squats en dan uit te voer 10 tot 12 knie hysbakke om te verhoog jou hartklop en rek jou rug. Herhaal die volgorde vinnig voordat hulle gevra om terug te keer na jou sitplek.

Jou bene teenwoordig die grootste risiko vir `n Trombose, so beweeg hulle dikwels noodsaaklik. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel die neem van `n kort afstand rondom die hut elke 15 tot 30 minute veral op `n vlug wat langer as drie uur duur. Net af te sluit jou sitplek wanneer dit veilig is om dit te doen, anders bly sit. As jy gordels in, kan jy `n sittende Maart doen om die bloed sirkuleer in jou bene te kry. Tik jou tone of hakke as `n ander alternatief en die bloed vloei terug na jou hart te hou. `N goeie manier om jou gluten te versterk terwyl sittende is om jou wange saam te druk vir 15 tot 30 sekondes asof probeer om `n potlood vas te hou in jou gat.