buigsaamheid Oefeninge

Soos met alles in die lewe, die verhoging van buigsaamheid vereis tyd en toewyding. Versuim om gereeld strek beteken dat jy nie enige van die voordele te maai, volgens MayoClinic.com. Daarom, betrokke te raak in soepelheid ten minste twee tot drie keer per week, gee elke deel van die liggaam `n goeie rek tydens elke sessie. As `n beginner, hou elke stuk vir 10 tot 15 sekondes. Wanneer jou buigsaamheid verhoog, verhoog dit tyd om 45 tot 60 sekondes.

Sodra beskou as `n warmup, strek moet nou deel twee van jou gereelde oefensessie wees. Werk op jou buigsaamheid wanneer jou spiere is nog koue kan lei tot besering, volgens MayoClinic.com. Opwarm vir vyf tot 10 minute met `n ligte draf of fietsry voordat hulle in jou eerste buigsaamheid oefening. Terwyl jy `n bietjie ongemak wanneer strek kan voel, nooit strek tot op die punt van pyn. Hou elke stuk eerder as ruk of weerkaats, wat beserings kan veroorsaak.

Verhoed dat `n seer nek, gespanne skouers en seer arms deur gereeld strek jou bolyf, sowel as die kern van jou. Probeer `n oefening wat jou skouer en bors strek terselfdertyd - hou jou hande agter jou rug en stoot jou arms uit na hulle reguit. Lig jou hande so hoog as moontlik terwyl buig vorentoe by die middellyf. Rek jou nek deur liggies buig jou kop in die rigting van jou skouer totdat jy voel `n effense trek aan die teenoorgestelde kant. Vry te stel en herhaal aan die ander kant. Inkorporeer strek vir jou arms en terug na jou bolyf buigsaamheid sessie te voltooi.

Laer-liggaam buigsaamheid oefeninge moet die volgende insluit strek vir jou kalwers, gluten, quadriceps, dyspiere en heupe, insluitend jou adductors en flexors. Laer-liggaam oefeninge gedoen kan word in `n staande of sittende posisie. Begin met `n staande kalf rek deur die plasing van jou linkervoet oor 18 duim in die voorkant van jou regtervoet. Plaas jou arms op `n muur of reling in die voorkant van jou. Buig jou linker been effens, die behoud van jou regterbeen reguit en hak stewig op die vloer. Stoot teen die muur om die trek in jou linker kuit voel. Vry te stel en skakel bene. `N dyspier strek doen, sit op die vloer met jou linkerbeen verleng in die voorkant van jou. Buig jou regterbeen en plaas die julle voetsool op die binnekant van jou linkerbeen. Buig vorentoe uit die heupe, voel die rek in jou dyspier. Vry te stel en herhaal aan die ander kant.