SCM Spier rek en Postuur

Strek jou SCM kan gedoen word terwyl jy sit op jou lessenaar of opstaan. Lateraal kantel jou kop na regs en dan kantel jou kop terug na opkyk. Hou die strek vir 5-6 keer diep asem terwyl jy jou skouers af. Draai links palm uit na die stuk in jou skouers en bo-trapezius verhoog.

te veel tyd werk op jou rekenaar of skryf by `n lessenaar kan maak jou kop uitsteek na vore te spandeer. Die vorentoe kop postuur is die hiperekstensie van jou nek, waarin jou kop `n paar duim vorentoe geposisioneer uit jou skouer gordel. Dit verhoog die bedrag van die gewig van jou nek moet ondersteun. Vir elke duim beweeg jou kop vorentoe, 10 pond van bykomende druk gewig af op jou nek en skouers, volgens Chiro.org. Jou SCM kry stywe van werk harder om jou nek te ondersteun, die voorkoming van jou kakebeen uit val in die rigting van jou bors.

Strek die SCM alleen sal nie noodwendig verhoed dat die vorentoe kop postuur of te verlig al jou nek en skouer pyn. Sedert jou SCM is gekoppel aan jou bors en rectus abdominis, strek en die verskuiwing van die laasgenoemde twee spiergroepe kan beïnvloed mobiliteit en elastisiteit van jou SCM, volgens massage terapeut Thomas Myers, skrywer van "Anatomy Treine." Voordat jy jou nek te rek, probeer strek jou bors en ABS eerste met oefeninge soos die staande poort bors strek en geneig kobra.

Diep en stadig asem te haal met jou maag sal ontspanning te verbeter tydens die rek. Hou jou asem sal net maak die SCM en skouers strenger. Terwyl jy rek, kan jy die SCM palpeer en liggies masseer die spiere deur die bestuur van jou indeks en middelvinger stadig langs die spiere. As jy pyn ervaar terwyl jy strek, gaan met jou dokter of chiropraktisyn voordat jy voortgaan om te rek.