Goeie strek vir `n baseball vanger

Goeie terug strek om te oorweeg is die bekken kantel, waar jy plat lê op jou rug en stadig verhoog jou lae rug af van grond daarvan- die spinale draai, wat sirkulasie in jou laer spinale gebied verhoog deur die gebruik van `n draai motion- en verskillende gluteale strek , wat sirkulasie in die spiere wat die dyspier na die laer terug te verbind verhoog. `N Voorbeeld van `n goeie gluteale rek is om te lê plat op die grond op jou rug, trek jou knieë in jou bors en hou die posisie.

Goeie kalf strek om te oorweeg is die muur leun, waar jy leun teen `n muur en - terwyl jou voete is plat - uit te brei een been terug en gaan voort om die Placement en die tone trek, waar jy sit op die vloer met hou jou bene verleng en te reik na jou tone gryp.

Goeie lies strek om te oorweeg is die vlinder strek, waar jy sit op die grond met jou knieë gebuig en het daarop gewys na die kant en stoot jou bene na die grond- been lunges, waar jy is in `n staande posisie en jou vorentoe been gebuig as jy leun vorentoe op dat been- en die rugliggende rek, wat `n soortgelyke beweging om die vlinder rek, maar jy gaan lê op die grond plaas.

As `n vanger, strek dyspiere en dye is baie belangrik, as well. Vir dyspiere, `n goeie stuk is wanneer opstaan, hou jou bene reguit en buig oor om jou tone te raak en hou die posisie. Vir dye, toe te staan, buig een knie agtertoe en hou dit op en trek na `n goeie stuk kry. Om in die hurk posisie wanneer vang in `n baseball wedstryd kan krampe in die bene veroorsaak, so hierdie soort van strek is noodsaaklik.

Goeie skouer strek is arm sirkels, waar jy jou skouers uit te brei en draai in `n volle sirkel motion- die anterior skouer strek, waar jy hou jou hande agter jou rug en uit te brei upward- en die posterior skouer strek, waar jy een arm oor te hou jou bors en trek dit in met jou vry hand.