totsitlyred.com

Arm krag oefeninge vir `n baseball kruik

Bofbal kruike kan onnodige druk op hul arms met verloop van tyd. Die deurlopende gooi beweging kan dra uit die arm spiere, ligamente en tendons. Deur die versterking van die pitching arm deur strek en gewig weerstand, kan `n kruik homself te red uit langtermyn-skade, bly in die spel meer of vinniger herstel.

strek

  • Strek is `n goeie oefening vir kruike. Dit kan help om te verhoed dat slegte meganika of "kruik se elmboog," wat is deurlopende pyn in die elmboog uit gespanne tendons. Die rotatorenmanchet rek bestaan ​​uit jou hou jou regterarm oor jou bors, trek jou skouer oor jou bors. Terselfdertyd sit jou linkerhand op jou regterelmboog. Omstoot op jou linkerhand met die elmboog, hou in posisie vir 10 sekondes, dan release na die beginposisie. Herhaal vyf keer vir `n stel.

    Nog `n stuk is die posterior skouer strek. Staan met jou voete skouer breedte uitmekaar en hou jou rug reguit. Hou jou pitching arm by die elmboog. Verhoog die arm op borshoogte en trek dit oor jou liggaam totdat jy voel weerstand. Hou vir 10 sekondes, terug te keer na die beginposisie, dan herhaal vyf keer vir `n stel.

    Vir `n minderwaardige skouer strek, hou die pitching arm op dieselfde wyse as die posterior rek. Lig jou arms bo jou kop en agter jou rug. Liggies trek jou elmboog in die rigting van jou nie-pitching elmboog totdat jy voel dit strek onder jou skouers. Hou vir 10 sekondes, vrystelling en herhaal vyf keer vir `n stel.

gewig Weerstand

  • Na voltooiing van strek, oorweeg die gebruik van gewigte vir weerstand opleiding aan die rotatorenmanchet en verwante spiere te versterk. Dit kan uithouvermoë byvoeg, wat vir kruike te bly in die spel meer. Staan skouer breedte uitmekaar en gryp `n vyf-pond gewig in elke hand, palms na buite. Sonder die elmboë buig, lig die gewig aan skouer vlak, die behoud van die palms na buite. Wag vir 2 sekondes, dan stadig terug te keer die gewigte na die beginposisie weer hou die arms styf. Herhaal 10 keer vir `n stel.

    Jy kan dieselfde hand gewigte gebruik om voort te gaan versterk die rotator cuff gebied. Hierdie keer hou die gewigte in die voorkant van jou dye met palms na in. Terwyl die behoud van jou arms reguit, dra hulle in die voorkant van jou totdat hulle skouer vlak te bereik. Wag vir 2 sekondes, dan hulle terug te keer na die beginposisie stadig. Herhaal 10 keer vir `n stel. Vir `n bykomende uitdaging, wissel beide oefeninge.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante