totsitlyred.com

Wat doen Grassnyer Oefeninge Werk?

Die grassnyer trek oefening is `n mengsel spiere skuif wat gedoen kan word in `n verskeidenheid van maniere. Die primêre spiere by die werk is die rugspiere: die latissimus dorsi, die trapezius en die rhomboids. Sekondêre movers sluit spiere van die arm, skouer en kern: die biceps, die triceps, die deltoïed en die erector spinae.

Die Basiese Beweging

  • Op sy mees basiese, sal `n oefeningen met `n handgewig in hand staan, voete in `n wye houding - effens wyer as jou heupe, gebuig by die middellyf. Die Halter moet uitgebrei word na die teenoorgestelde voet, die ander hand op die heup. Die behoud van die rug plat en kern ondersteun - maag spiere wat betrokke is - die arm wat die Halter trek in die rigting van die bors, tekens van `n diagonale lyn van die liggaam. Die oefeningen sal opstaan ​​effens, die beweging van `n 90-grade hoek na `n hoek van 45 grade, en die werkende arm sal klaar is met die beweging met die elmboog verleng direk uit die werk skouer, die Halter gehou net onder die bors, naby die liggaam. Die maklikste manier om hierdie beweging te sien `is om te dink leun af te greep `n trek koord op `n grassnyer en die maak van die daaropvolgende beweging wat nodig is om die koord trek om die grassnyer te begin.

Verandering vir Triceps

  • Om triceps op te bou en die verhoging van die fokus op die agterkant van die skouer, kan die beweging verander word om `n triceps terugslag aan die einde van die beweging in te sluit. `N terugslag te voer, hou die boarm styf deur die kant van die liggaam. Uitbreiding van die onderarm, hou die pols hou die Halter sterk en reguit, totdat die elmboog is amper reguit. Druk aan die einde van die beweging - jy moet dit in jou bo-arm voel - en dan terug te keer na `n gebuigde posisie aan jou kant.

Wag vir die Obliques



  • Betrokkenheid van die kern spiere te verhoog, kan die oefening gedoen word begin in `n stoot posisie, in die gesig staar die voorvoet. As die oefeningen trek die arm terug, moet hy ook draai die bolyf en spilpunt gewig terug op die agtervoet, die beëindiging van die beweging staan ​​regop met gewig eweredig op albei voete. Gedurende enige kern oefening, hou die abdominale spiere styf en trek in.

toerusting

  • Die grassnyer oefening kan gedoen word met `n handgewig of weerstand pype. As die gebruik van pype, moet aktiewes met een voet op die slang staan, hou die handvatsel in die werkende arm. Hoe korter die lengte van pype tussen die voet en hand, hoe meer weerstand verskaf. Soos met al die oefeninge, indien daar enige twyfel oor die regte formaat in aktiewes moet `n afrigter te raadpleeg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante