Staan Up of sit Halter oefeninge Beter?

Halter oefeninge is effektief vir die uitwerk van baie van die spiergroepe in die bolyf, insluitend die pectorals, die biceps, die triceps, die trapezius en die latissimus dorsi. Hoewel die meeste Halter oefeninge naboots barbeel oefeninge, die handgewigte bied `n ekstra dimensie wat probleme verhoog, gee jy `n harder, meer veranderlike oefensessie. Daar is twee basiese maniere om gewig oefeninge uit te voer: staande of sittende. Die vraag van wat is beter hang af van jou fiksheid doelwitte te bereik, maar vir die meeste gevalle, hulle is albei effektief wanneer jy hulle saam doen.

Sit Halter krulle isoleer die biceps spiere tydens elke rep.

Enige staan oefening sal jou help om die balans en stabiliteit wat nodig is vir gevorderde opleiding met gratis gewigte te ontwikkel. Alhoewel dit sal afhang van die oefening, uitvoerende spanne terwyl staan reguit met jou rug plat en jou bors uit die klein stabiliseerder spiere naby die geteikende spiergroep te ontwikkel, asook die stabiliseerders in jou bene en rug. Vir Halter oefeninge, die staande posisie bied `n beter algehele oefensessie, maar die nadeel is dat die staande posisie versprei die stres van die hysbak oor `n wye netwerk van spiere, wat die impak op die teiken spiere verminder. Byvoorbeeld, staan Halter krulle te verbeter algehele krag en fiksheid, maar as jy wil om jou biceps vir massa of prestasie winste te stoot, is dit gaan `n baie langer neem.

Halter oefeninge gedoen van die sittende posisie bied die teenoorgestelde voordeel te staan oefeninge. Die uitvoering van jou spanne terwyl sit in `n stewige oefensessie stoel of plat bank help jy isoleer jou teiken spiere vir meer intensiewe winste. Die sittende posisie bied `n stewige platform vir die uitvoering van jou spanne, konsentreer die stres van die hysbak vierkantig op die teiken spiere. Die uitvoering van jou spanne terwyl sittende is ook baie geskik vir beginners wat nog nodig het om die vorm van `n oefening bemeester, want die sittende posisie nie toelaat dat jy "oneerlik uit" jou spanne deur die gebruik van ander spiergroepe.

Die waarheid is, nie posisie is "beter" as die ander. `N Soliede, afgeronde roetine sal funksie Halter oefeninge gedoen terwyl sit en terwyl staan. Aangesien jy die meeste Halter oefeninge uit óf posisie, alternatiewe tussen hulle elke paar workouts kan verrig. Dit is `n eenvoudige skakelaar wat sal maak dit moeiliker vir jou liggaam om te groei gewoond aan jou oefensessie, terwyl die handhawing van die basiese spier-geheue vir die voltooiing van jou spanne. Byvoorbeeld, vir twee weke van `n opleidingsessie, voer jou Halter verhoog terwyl sit, dan vir twee weke, doen hulle terwyl staan. Veranderlikheid sal plato te verminder en gee jou meer konsekwent wins.

Vir staan oefeninge, verminder die bedrag van "swaai" jy gebruik om sekere oefeninge te voltooi, veral wanneer die gebruik van handgewiggies. Byvoorbeeld, is dit natuurlik vir jou liggaam om jou terug te kry in die opwaartse beweging van krul swing, maar hierdie verminder uiteindelik jou prestasie, en dit kan veroorsaak. Wanneer doen `n oefening, sit of staan, volg die korrekte vorm deur al die fases van die beweging. Dit sal die stres van die hysbak waar dit veronderstel is om te gaan rig, en dit sal die risiko van besering aansienlik verminder.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante