Oefeninge vir Round skouers

`N maklike manier om jou bors strek is om sywaarts te staan ​​oor `n voet weg van `n muur en aan jou regterhand palm plaas teen `n muur. Draai jou hand, sodat dit horisontaal gehou word met jou vingers wys agter jou. Draai jou liggaam na links en voel `n stuk regdeur jou regterskouer en PAC. Hou vir 30 sekondes of meer en haal diep asem. Omdraai en rek jou ander side.You kan ook jou vingers interlace agter jou rug met jou arms reguit en trek jou skouers terug na jou bors strek. Hou dit vir 30 sekondes of meer as well.Stretch daaglikse, verkieslik twee tot drie keer gedurende die dag. Net rek tot `n punt van ongemak by die meeste, nooit pyn.

Die omgekeerde vlug vir `n oefening wat algemeen gedoen met handgewigte. Dit versterk die agterste delts en bo-rug. Hierdie oefening behels die opheffing van lig gewigte, terwyl die trek jou skouers terug sodat dit makliker vir jou om jou skouers terug met `n goeie postuur te hou al die tyd sal maak. Sit op `n bank, stoel, of stabiliteit bal en buig oor die rigting van die vloer. Hou jou rug reguit. Hou `n Halter in elke hand. Drie of vyf pond kon goed wees, maar pas die gewig aan die korrekte gewig wat jy sal moegheid op jou laaste rep vind. Buig jou elmboë effens en hou jou palms saam in die voorkant van jou skene en onder jou knieë. Getuig en lig jou arms op en om jou kante terwyl die behoud van jou arms meestal reguit met dieselfde effense buig in die elmboë. Trek jou skouer lemme saam. Getuig as jou Lig jou arms. Inasem en bring jou arms terug in die begin posisie in die voorkant van die skene. Doen twee stelle van 12 tot 20 spanne.

Die regop ry oefening versterk jou bo-rug en skouers. Dit kan gedoen word met `n barbeel, weerstand kabel, of handgewiggies. Handgewiggies is die beste, want die gewig van `n pond kan verander word op `n tyd en elke arm het om onafhanklik te werk. Staan regop met jou heupe ingesteek onder jou en jou ab spiere styf. Buig jou knieë effens en wys jou tone vorentoe. Hou `n Halter in elke hand in die voorkant van jou liggaam by middellyf hoogte. Getuig en die opheffing van die handgewigte tot die sentrum van jou liggaam as jou elmboë op te hef uit na die kante. Lig die handgewigte na skouerhoogte en trek jou skouer lemme saam as jy dit doen. Inasem as jy die handgewigte terug te verlaag in die voorkant van jou heupe. Doen twee stelle van 12 tot 20 spanne. Kies `n gewig wat jou spiere sal moegheid op die laaste rep. Begin met 5 tot 10 lb. handgewigte en verander op of af van daar af.