Oor die Door Katrol Oefeninge

Plaas `n stoel teen die deur waar die katrol is gemonteer. Die stoel moet sy rug teen die deur het, weg in die gesig staar daaruit. Sit in die stoel en gryp een handvatsel in elke hand met albei hande op dieselfde vlak in die voorkant van jou.

Trek met een hand en gee weerstand met die ander, sodat die trek arm om so ver as moontlik te gaan en strek die ander arm oorhoofse. Stop by die volle uitbreiding van die beweging en dan terug te keer na die beginposisie. Gebruik nou die teenoorgestelde kant af trek en rek die ander arm bo jou kop. Herhaal hierdie afwisselende oefening om skouer en voorarm spiere met `n lae impak te bou.

As jy die behandeling van `n beseerde skouer, dan net trek met die gesonde arm, en laat die beseerde skouer te rek, volgens Ohio State University Medical Center.

Plaas `n stoel sywaarts en sowat 18 duim van die deur. Gryp een katrol hanteer in elke hand met albei hande op ooghoogte en trek saam met die arm verste van die deur. Dit sal veroorsaak dat die ander arm om op en aan die kant staan. Trek totdat die ander arm ten volle uitgebrei in die lug en jy kan `n rek voel. Hou die strek posisie vir 5 sekondes en verlaag die arm in die teenoorgestelde rigting, terug na die beginpunt. Na `n paar herhalings wat begin om die arms voel moeg, draai die stoel rond en doen die oefening op die teenoorgestelde arm.

As jy die behandeling van `n beseerde skouer, dan net die oefening aan die kant waar die beseerde arm is die naaste aan die deur, volgens Ohio State University Medical Center.

In `n staande posisie met jou rug na die deur, te bereik oor jou kop met een arm en gryp die katrol hanteer. Verlaag die ander katrol agter jou rug, en bereik die ander arm agter jou asof jy probeer om die middel van jou rug raak. Gryp die ander handvatsel met jou vry hand.

Trek op die handvatsel met die bo-arm na jou onderarm hoër trek op die rug na die spiere te rek. Trek so ver as moontlik sonder om ongemak, hou die posisie vir 5 sekondes en herhaal totdat die arms begin band. Skakel arms en herhaal die proses.

As jy `n skouerbesering, moet hierdie oefening slegs gedoen word met die ongedeerd arm in die top posisie, volgens Ohio State University Medical Center.