Oefeninge vir `n Bevrore Skouer

Slinger oefeninge is die eerste oefeninge gewoonlik aanbeveel vir gevalle van bevrore skouer. Hierdie eenvoudige omvang van beweging oefeninge help handhaaf `n paar gesamentlike mobiliteit, strek die ruimte waar die spiere tendons slaag deur die skouer, en kan help smeer die gesamentlike kapsule. Begin deur sit of staan, met die geaffekteerde arm hangend reguit af deur jou kant. Dan, stadig swaai jou arm kant tot kant, voor na agter, en in sirkels, in baie klein (gewoonlik minder as `n voet), pyn-vrye beweging. Na voltooiing van hierdie oefeninge suksesvol vir `n week, uit te voer dieselfde oefeninge terwyl die hou van `n een pond gewig. Gewigte kan geleidelik bygevoeg word, een pond per week maksimum, tot sowat 10 pond maksimum.

Passiewe strek oefeninge kom nadat slinger oefeninge. Hierdie oefeninge moet help herstel omvang van beweging. Passiewe strekoefeninge beteken dat `n buite bron sal gebruik word om werklik te rek die geaffekteerde skouer, sodat die spiere in die skouer nie tydens die strek proses moet geaktiveer word nie. Oorhoofse fleksie strek uitgevoer terwyl lê op jou rug op `n tafel. Die goeie arm gryp die geaffekteerde arm net bokant die elmboog, en stadig lig die arm tot op die punt van effense ongemak of rek. Alle strekke moet gehou word ten minste 10 tot 20 sekondes, en uitgevoer 6 tot 10 keer. Agter-die-rug handdoek rek help met rotasie. Met beide elmboë teen `n 45 grade hoek, rol `n handdoek in die lengte en vashou dit met albei hande. Dan, gebruik jou goeie arm stadig trek jou geaffekteerde arm in die rigting van jou lae rug. Ook terwyl lê op jou rug, gebruik jou goeie arm om jou geaffekteerde arm oor jou liggaam trek.

Sodra die skouer omvang van beweging verbeter, moet lig versterking oefeninge uitgevoer word binne daardie omvang van beweging. Eksterne en interne rotasie oefeninge kan gedoen word met behulp van oefening bands. Sluit een einde van die band in `n deur toe en druk die ander kant in jou hand. Jou elmboog moet wees op `n 90 grade hoek. Vir eksterne rotasie, staan ​​met jou teenoorgestelde kant na die deur, en trek jou hand oor jou liggaam uit na die kant. Vir interne rotasie, staan ​​met jou geaffekteerde skouer in die gesig staar die deur. Nog met `n 90 grade hoek, trek jou arm van jou kant oor jou liggaam. Vir ontvoering oefeninge, hou die band in albei hande, dan bring jou hande in die lug en uit, totdat jou arms byna ten volle uitgebrei en jou hande is op skouer vlak (of so hoog as moontlik in pyn-free range). Hou altyd `n effense draai in jou elmboog by die verrigting van hierdie oefening. Fleksie oefeninge moet gedoen word met uiterste versigtigheid en net onder die advisering van jou fisiese terapeut, as gevolg van die potensiaal om senings en senuwees irriteer in jou skouer.