totsitlyred.com

Wat om te doen vir Skouer gewrigspyn?

`n Persoon se skouer is geleë tussen die humerus been (bo-arm) en acromiom been van die skapula (bladbeen). Die skouer bene geheg deur ligamente. Vier afsonderlike spiere konvergeer by die hoof skouer aan die rotatorenmanchet vorm. Skouer gewrigspyn kan veroorsaak word deur `n irritasie of tendinitis in die rotator cuff, gespanne ligamente of selfs sekere artritiese voorwaardes. Die beste behandeling vir skouer gewrigspyn is rus, ys, hitte, medikasie en oefening.

Rus, ys & Hitte

  • Wanneer jy skouer gewrigspyn, is dit die beste om te weerhou van enige fisiese aktiwiteit vir `n rukkie. Dit verhoed dat enige verdere skade aan jou skouer. Gedurende die eerste 48 uur, moet jy ys van toepassing op 20-minuut-intervalle gedurende die dag. Ice veroorsaak vasokonstriksie (vernouing van bloedvate), wat skouer inflammasie en pyn beheer deur die hoeveelheid bloed en limf vloei beperk tot die gebied. Ice moet direk saamgeperste teen jou bron van pyn, die gebruik van ys pakke of `n soortgelyke behandeling. Sodra die aanvanklike swelling het gesak, hitte (dit wil sê, verwarming pads) kan gebruik word om bloedvloei (met sy genesende eienskappe) om die geaffekteerde area te bevorder.

medikasie

  • Anti-inflammatoriese medikasie soos Naproxen en ibuprofen kan gebruik word om skouer inflammasie en pyn te verminder. Hierdie medikasie word Cox- 2 inhibeerders, wat Cox-2 ensiem en produksie prostaglandien (chemikalieë), natuurlike inflammatoriese reaksie van die liggaam se gesamentlike irritasie of beserings te beheer. Vir meer ernstige simptome, kan `n dokter orale steroïede of `n kortisoon geskiet voorskryf.

Masseer

  • Volgens Thestretchhandbook.com webwerf, die mees besoek webwerf vir strek en sport besering inligting, massering is die beste manier om die bloedvloei na die skouergewrig te stimuleer, wat saam met dit die suurstof en voedingstowwe wat nodig is vir genesing. Massering verminder ook littekenweefsel in spiere, tendons en gewrigte. Jy kan óf masseer jou eie skouer of iemand masseer dit vir jou. Dit is die beste as jou spiere is ontspanne wanneer jy dit is massering.

oefening



  • Strekoefeninge is ook belangrik vir die verhoging van die bloed vloei en die handhawing van buigsaamheid in die skouer gewrigte. Die volgende oefeninge kan help rek rotatorkraagspiere en ligamente in die skouergewrig:

    Plaas jou hande agter jou rug en vat hulle saam. Hou hierdie posisie vir 15 tot 20 sekondes en herhaal drie of vier keer.

    Gryp jou regterelmboog met jou linkerarm en trek dit in die rigting van jou bors. Hou daardie posisie vir 15 tot 20 sekondes, dan herhaal die beweging met jou ander arm. Doen drie of vier herhalings van hierdie oefening.

    Buig oor by die middellyf en laat jou seer skouer losweg hang. Begin swaai dit in `n sirkelbeweging. Begin met 30 sekondes en uiteindelik probeer om jou weg te werk tot vyf minute. Hierdie oefening is hoogs effektief in ontspannende jou skouer en die verligting van gewrigspyn in daardie gebied.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante