Is Deadlifts Bad vir die Rotator Cuff?

Jou skouer is `n komplekse gesamentlike bestaan ​​uit drie bene: die humerus of bo-arm been, die sleutelbeen of sleutelbeen en die skapula of bladbeen. Jou skouer is `n bal-en-potjie gewrig met die hoof van jou humerus pas in `n potjie aan die einde van jou skapula. Die vier rotatorkraagspiere - die supraspinatus, infraspinatus, subscapularis en teres minor - vorm `n bedekking oor die kop van jou humerus, die behoud van jou boarm veilig in jou skouer aansluiting.

Volgens die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge, die twee hoofoorsake van rotator cuff trane besering en agteruitgang. `N besering kan veroorsaak word deur dalende op u uitgestrekte arm, die opheffing van `n swaar voorwerp met `n ruk beweging, breek jou sleutelbeen of dislocating jou skouer. Degeneratiewe trane word veroorsaak deur herhalende stres, soos die herhaling van dieselfde skouer beweging wanneer gewig heffen.

By die uitvoering van deadlifts, jou rotator manchetten werk intens na jou skapula te stabiliseer en hou jou boarm veilig in jou skouer aansluiting. Skryf vir Funksionele beweging Systems, sterkte afrigter Gray Cook beklemtoon moet jy nie jou skouers of trek jou skapula as jy die bar van die vloer op te hef. Dit plaas ekstra druk op jou rotator manchetten. Met behulp van `n ligte gewig maak dit meer waarskynlik dat jy jou skouers op en trek jou skapula. Dit is baie moeiliker om jou skouers op en trek jou skouer lemme met `n swaar gewig. Gespanne jou skouers om gesamentlike stabiliteit te verbeter en verminder die werklas op jou rotator manchetten. Maar moenie `n uitermate swaar gewig wat jou tegniek in gevaar stel en verhoog die risiko van besering nie gebruik. Maak seker dat jy kan `n behoorlike hip-skarnier uit te voer, hou jou rug reguit en jou bors up.

Die deadlift betrokke gelyktydig verskeie gewrigte en spiere. Dit is `n intense oefening wat eis op jou muskuloskeletale struktuur, selfs wanneer uitgevoer met die korrekte tegniek. Hoewel deadlifts is nie inherent sleg vir jou rotator manchetten, moet jy nie presteer die oefening meer as twee keer `n week, met ten minste twee dae van rus tussen workouts om voldoende herstel te verseker. As jy baie swaar gewigte gebruik, doen deadlifts net een keer `n week.

Wye greep bench presses plaas oormatige stres op jou rotator manchetten. Volgens die "American Journal of Sports Medicine," jy moet `n greep wat nie meer as 1.5 keer jou biacromial breedte gebruik. Dit is `n effens wyer as skouerbreedte greep met jou voorarms rofweg parallel met mekaar. Die biacromial breedte is die afstand tussen die twee benige uitsteeksels aan die bokant van elke skouer. Vermy die barbeel pers-agter-nek en lat pulldowns agter die kop. Die AJSM sê hierdie oefeninge veroorsaak oormatige eksterne rotasie van jou skouer gewrigte en kan jou rotator manchetten seermaak.