Subscapularis of Infraspinatus Broom strek

Die infraspinatus spiere afkomstig op die rug van jou bladbeen en heg aan die agterkant van jou humerus - boonste arm been - deur `n tendon. Die infraspinatus spiere is die primêre spiere wat ekstern roteer jou arm, uit en weg te draai dit uit jou liggaam. Daarbenewens het die infraspinatus spiere beweeg jou arm agtertoe in uitbreiding, en weg van jou liggaam in horisontale uitbreiding wanneer jou arm parallel gehou tot op die grond.

Stywe spiere beweeg in `n verkorte posisie - in die uithoeke van die spiere nader aan mekaar. A stywe infraspinatus spiere trek jou arm in eksterne rotasie. Om hierdie spiere te rek, rig die krag in die teenoorgestelde rigting - in interne rotasie. Plaas jou regterarm agter jou rug asof jy gaan om dit te krap. Hou `n besemstok in jou linkerhand en bring dit oor jou linkerskouer. Skuif die stok af jou rug totdat jy in staat is om dit te verstaan ​​met jou regterhand is. trek stadig die stok op na die plafon met jou linkerhand, gly jou regterhand jou terug. Stop wanneer jy voel `n stuk in die voorkant van jou skouer - sonder pyn - en hou hierdie posisie vir 20 tot 30 sekondes. Ontspan en herhaal drie keer. Skakel hand posisies om jou links infraspinatus spiere te rek.

Die subscapularis spiere afkomstig van die voorkant van jou bladbeen en heg aan jou boonste arm been. Die subscapularis spiere beweeg jou arm in interne rotasie - draai jou arm in die rigting van jou liggaam. Hierdie beweging is belangrik vir die bereiking van agter jou rug om jou hemp snoepie in jou broek. Daarbenewens het die subscapularis trek die top van jou humerus af as jy jou arm te samel, die behoud van die bal deel van jou skouer behoorlik geposisioneer in die socket. Die subscapularis spiere word aangedryf deur die subscapular senuwee.

Rek jou reg subscapularis deur die toepassing van sagte krag in eksterne rotasie. Hou die een kant van die besemstok in jou regterhand palm met jou voorarm neutraal - duim wys in die rigting van die plafon. Gryp die teenoorgestelde kant van die besem met jou linkerhand in `n palm-down posisie. Buig jou elmboë tot 90 grade en hou jou regterelmboog stywe teen die kant van jou liggaam. stoot stadig die besemstok na regs met jou linkerhand, roterende jou regtervoorarm uit na die kant totdat jy `n stuk in die voorkant van jou regterskouer voel. Hou hierdie posisie vir 20 tot 30 sekondes, dan ontspan. Herhaal drie keer. Skakel handposisies en herhaal aan die linkerkant subscapularis rek.