Lê boud strek

Benoude of `n spier wanbalans in jou heup spiere, of die piriformis, of die boude spiere, die ilopsoas en gluten, kan veroorsaak dat `n skerp pyn - genoem sciatica - in jou gat en bene. A conditioning genoem piriformis sindroom - waar `n beseerde piriformis spier digtheid rondom die skiatiese senuwee - dieselfde pyn in jou boude kan veroorsaak. Strek die boude voeg buigsaamheid aan die heup en boud spiere, en kan help verlig wanbalanse en weer versterk dié spiere.

Proprioseptiewe neuromuskulêre gefasiliteer strek - of PNF - is `n twee-man werk, gewoonlik deur `n fisiese terapeut of persoonlike afrigter. Bekend as passiewe strek, PNF strek voeg buigsaamheid en ontspan die spiere deur beheerde spiersametrekkings. Jou fisiese terapeut of persoonlike afrigter sal `n been te hou en rek die beseerde boud spiere in `n 10-tweede stuk, 10-tweede res patroon. Doen `n stel van drie proprioseptiewe neuromuskulêre gefasiliteer glute strek.

Dinamiese strek aktief, vloeistof strek `n fisiese terapeut of persoonlike afrigter kan raai verlaging van jou kans op `n boud druk. Lê dinamiese boud strek buig die glute, hip en quad spier voor intense aktiwiteite, soos hardloop, om die onderlyf warmup en jou help om `n groter verskeidenheid van beweging te kry. Die glute ham brug is `n dinamiese lê strek vir die boude. Vind `n gladde, nog ferm oppervlak en hou met jou rug op die vloer. Bring jou knieë en jou arms langs jou bolyf. Snoepie jou voete naby jou boude en jou onderste verhoog in `n brug. Lig jou linkerknie teen jou bors, liggies trek dit met jou hande toegedraai om die skeen. Hou vir 30 sekondes en die vrylating voor te herhaal aan die ander been.

Wanneer doen `n statiese strek, sal jy `n brand in die spiere voel en sal die stuk hou vir 10 tot 60 sekondes. A 30-tweede statiese strek, of ontwikkelings rek, verleng die boud spiere en help versterk die heupe, quads en glute spiere. A statiese strek bou die boud spiere en die beste na oefening terwyl die area is vol bloed. Moenie lieg kruis-glute strek en lê glute strek tot die boude werk. Vir `n leuen glute rek, lê by jou rug op die vloer en jou knieë gebuig. Bring jou linkerbeen oor jou regterheup af en gryp jou knie met jou linkerhand en jou voet met jou regterhand. Bring die been en voet aangaande julle koester, hou die stuk vir 10 tot 60 sekondes. Hou totdat die stuk nie meer gemaklik voel. Herhaal met die regterbeen.