Laer Butt Oefeninge

Oefeninge vir jou laer boude of gluteale spiere vereis dat jy konsentreer op die beweging en kry die korrekte vorm, sodat jy nie jou rug beseer. Hou jou rug plat regdeur elke oefening. `N Goeie manier om dit te doen en te versterk jou abs op dieselfde tyd is om in of gespanne jou maag trek tydens hierdie oefeninge. Moenie gewigte voeg totdat jy die skuif onder die knie het en voel die oefening steeds maklik. Begin met `n stel twee tot drie keer per week, 10 herhalings elk, en as die oefening word makliker verhoging aan twee stelle van 10 met minder as `n minuut res tussen stelle.

Kry handeviervoet met jou gewig rus op jou voorarms. Maak seker dat jou rug is plat nie boog of onder die indruk en jou kop is in lyn met jou rug. Span jou abdomenal spiere. Skop terug jou regterbeen om seker te maak jou tone is daarop na die vloer. Buig jou bene en verhoog dit die rigting van die plafon tot jou been parallel met die vloer is. Hou vir `n telling van een en terug te keer na jou begin posisie. Onthou om te hou jou voet gebuig oor die hele oefening. Konsentreer op die spiere wat jy besig is en aandag skenk aan tegniek.

Terwyl jy nog in die hande-viervoet posisie, uit te brei jou arms met jou palms op die vloer of mat. en jou oë kyk na die vloer - arms moet skouerbreedte uitmekaar, jou rug plat, maagspiere styf, jou kop in lyn met jou rug wees. Druk jou gluts en verhoog jou regterbeen na die kant vorming van `n 90 grade hoek. Dink oor die beweging `n manlike hond maak wanneer die opheffing dis been te urineer. Stadig verlaag jou been af ​​na die vloer. Onthou om te konsentreer op die spiere en beweging en nie die momentum omdat wieg jou rug kan beklemtoon. Na die afronding van die regterbeen stel begin aan die linkerkant.

Lê op jou linkerkant op `n oefening mat. Buig jou linkerarm en wieg jou kop met die boonste deel van jou linkerarm. Plaas jou regterhand uit in die voorkant van jou. Jou links of onderbeen is gebuig agtertoe en jou regterbeen of top been is ook gebuig maar na jou bors. Jou regtervoet is gebuig as jy jou regterbeen op en uit in die voorkant van jou op `n 45 grade hoek te beweeg. Tel tot twee. Verlaag jou been en beweeg dit terug in die aanvanklike bors posisie. Konsentreer op die spiere wat jy besig is en nie rock deur die bewegings. Doen die regterbeen stel en dan om asseblief en begin op die linkerbeen.