Watter spiere werk jy in Spinning Klas?

Die belangrikste spiere gebruik in `n spin klas is die quadriceps. Dit is die groot spiere op die voorblad van jou dye. Wanneer die klas begin `n helling, die quadriceps is die spiere wat jy sal krag deur die segment. Dit stoot neer op die pedaal en reguit jou bene. Die dyspier, die spiere in die agterkant van die heup, help ook deur die opheffing van die pedaal. As jy wil hierdie spiere te versterk, sodat jy makliker kan krag deur `n spin klas, probeer flink stap, draf, Squats, lunges en spring tou.

Die gluteus maximus en medius, die spiere in die agterkant, stoot vorentoe op die pedaal aan die bokant van die beroerte in `n spin klas. Versterking van die spiere kan jou help om jou spieruithouvermoë te verbeter. Probeer `n paar van dieselfde oefeninge wat die quadriceps, soos lunges en Squats versterk. Die kalf spiere `n ondersteunende rol in `n spin klas speel ook deur die oordrag van die krag van die quadriceps om die voete - en deur te druk deur die onderste deel van die beroerte wanneer jou tone uitgewys. Oefen jou kuitspiere deur te doen kalf verhogings.

Die abdominale - spesifiek die rectus abdominis en die obliques - en lae rug spiere speel `n rol in byna enige oefening wat jy doen, selfs al is dit nie altyd voor die hand liggend. Die abdominale spiere is belangrik vir balans, hou jouself, om deur die helling deel van die spin klas en die handhawing van jou tempo. Hulle stabiliseer die liggaam so jou quadriceps soveel krag as moontlik kan sit deur die pedaal. Oefen die spiere deur te doen been bring, crunches, bekken hellings en terug uitbreidings.

Spin klas is `n doeltreffende kardiovaskulêre oefensessie, wat beteken dat dit is goed vir jou hart en longe. Volgens Harvard Gesondheid, kan `n 155-pond persoon brand tot 391 kalorieë in 30 minute. Spin klasse gebruik dikwels up-tempo musiek en selfs verligting aan die klas te motiveer om so hard te werk as moontlik te maak.