Hoe om bene vir Paardrijden Versterk

Squats en lunges is standaard-been die bevordering van oefeninge vir `n rede - hulle lei die hele bobeen effektief en deeglik. Jy moet hierdie spiere sterk sodat jy die perd behoorlik kan drapeer. Volgehoue ​​plasing vereis ook `n sterk quadriceps en gluten. Beplan om ten minste een of twee stelle doen van elke oefening drie of vier keer per week op nie-agtereenvolgende dae. As jy sterker geword het, kan jy die stelle te verhoog tot vier of vyf en hou handgewigte of `n barbeel oor die rug van jou skouers.

Sterk binneste en die buitenste dye, geskep deur die adduktor en ontvoerder spiere, verhoed dat jou bene uit uittrek in en uit as jy ry. Lunges en hurk indirek lei die adductors, maar oefeninge soos drukkies `n stabiliteit bal tussen jou dye en isometries hou vir drie tot vyf aanklagte, of kant lê innerlike heup been hysbakke, teiken hierdie spiere direk. Vir die ontvoerders, doen orkes loop deur staan ​​op `n weerstand buis en hou een handvatsel in elke hand. Neem breë stappe reg en dan links na die buitenste heup en hip-streek uit te daag. Newe-lieg been bring ook effektief te lei in die buitenste heup en heupe. Doen hierdie oefeninge op dieselfde dag wat jy doen die Squats en lunges, na aanleiding van die dieselfde protokol vir stelle en herhalings.

Die kalf spiere hulp in behoorlike voet posisie in die stiebeuel en jou help om jou bene hou omhels in teen die liggaam van die perd. Dit drukkies aksie hou energie jou perd ry vorentoe met `n gladde kwaliteit, die vermindering van die energie wat jy hoef te gebruik om stabiel te bly in die saal. Kalf verhoog, waarin jy staan ​​op `n stap so net die balle van die voete en die tone word ondersteun, en `n laer en lig jou hakke, versterk die rug van jou onderbeen. Omgekeerde kalf verhoog, waarin jy staan ​​op `n stap met jou hakke ondersteun en die voorste gedeelte van jou voet hang af en die voorkant van die voete op en af ​​in te samel, te lei die tibialis anterior aan die voorkant van die onderbeen. Voeg beide om jou been sterkte-opleiding regimen, mik vir `n soortgelyke aantal stelle en herhalings as die ander oefeninge.

Sterk bene van die pelvis tot aan die enkels is noodsaaklik in perdry, maar so sterk arms, rug en kern spiere. Vul jou been opleiding met kern werk, wat kan insluit sit kinkels en crunches vir die obliques en rectus abdominis, asook Supermans vir die erector spinae van die rug. Lei jou terug en arms met rye en lat pulldowns, en jou bors met pushups en dips.