Strek vir langer bene

Te toon en vorm bene en verleng die spiere, strek en joga is die beste keuse eerder as oefeninge wat grootmaat veroorsaak. 20 tot 30 minute se oefening elke dag help jou bene toon en gewig te verloor. Lunges veral, sculpt groot spiere deur te fokus aandag op die heupe en dye. Soos uiteengesit op die Beauty Wenke webwerf, "Die lyne geskep deur Verstevigende en glad die bobeen en heup lyn sal duim toe te voeg tot jou selfvertroue."

Staan met hande op jou heupe of agter jou kop en met jou voete bymekaar. Stadig staan ​​op jou tone en hou vir `n paar sekondes. Dan, buig jou knieë te gaan hurk en verlaag jou liggaam op die vloer hou jou rug reguit. Opstaan ​​weer op jou tone. Dit is een hurk. Herhaal ongeveer 20 tot 30 keer. Volgens Lifescript, Squats is een van die beste oefeninge, aangesien hulle werk die quads, ham, gluten en kalwers geneem en hulle help sculpt maer bene.

Staan oor twee voete weg van óf `n bed of `n bestendige stoel wat jy kan leun teen. Met jou rug na die bed of stoel, plaas een van jou voete op die rand van dit. Raak die oppervlak met die punte van net jou tone. Hou hande op heupe en begin swem af so laag as wat jy kan gaan. Hou vir 1 tot 2 sekondes en steek back-up. Moenie voet nie verwyder uit die bed. Dit is een dip. Herhaal ten minste 20 keer en skakel bene. Jy sal die benoudheid in jou dye en kuite voel.

Lunges is `n groot stuk vir bene omdat hulle toon beide die bobeen spiere en die kalwers. Staan reguit met jou voete bymekaar. Jy kan `n stoel gebruik vir balans. Maak `n groot stap vorentoe met een voet en steek jou liggaam, hou jou rug reguit. Hou hande op heupe. Steek op die vloer, maar raak nie die vloer met jou knie. Gaan so laag as wat jy kan en hou vir ongeveer 1 tot 2 sekondes. Stadig terug te keer na die eerste posisie met jou voete bymekaar geplaas. Dit is een stoot. Doen ten minste 20 vir een been, en herhaal met die ander been. Soos deur Lifescript, lunges gebruik die meeste van die beenspiere en vereis balans.

Vir `n ekstra uitdaging, probeer `n kant stoot. Volg die aanwysings van `n gereelde stoot, maar in plaas van `n sterker net vorentoe, vir elke stoot stap terug, uit elke kant af en verder. Dit sal verder te versterk die spiere in jou bene.