Oefeninge om `n plat maag Kry

Strek help skep lenig spiere en verhoog behendigheid. Jy moet dit `n gewoonte om te rek voor die uitvoering van enige tipe van oefensessie roetine te maak. Kant kinkels is `n goeie strek wat help los te maak jou lae rug en abdominale spiere. In die beginposisie, moet jou bene skouerbreedte uitmekaar wees. Hande moet op jou heup geplaas word, en oë gefokus reguit vorentoe. Draai jou bolyf na links. Volg deur deur kronkel jou rug en kop. Hou die strek vir 15 sekondes. Herhaal aan die regterkant.

Oorhoofse arm strek help los te maak jou middel en lae rug sowel as jou abs. Lê op jou rug met jou bene plat op die vloer. Die klein van jou rug moet wees teen die vloer. Jou arms moet reguit oor jou bors geplaas word, met jou palms na die plafon. Verlaag jou arms bo jou kop. Probeer om jou arms druk plat op die vloer. Hou die strek vir 15 sekondes. Vrylating van die rek stadig, bring jou arms terug na die beginposisie.

Kant draaie is `n goeie stuk vir jou rug en kant abdominale spiere. Jou voete moet plat op die vloer, skouerbreedte uitmekaar wees. Bietjie buig jou knieë. Sit jou linkerhand aan die linkerkant heup. Uit te brei jou regterarm reguit op, met jou handpalm die plafon. Bereik jou regterhand oor jou kop, buig jou heupe aan die linkerkant. Hou die strek vir 15 sekondes. Herhaal aan die regterkant.

Crunches is `n goeie manier om jou maag plat en definisie gee om jou abs. Lê plat op jou rug, en uit te brei jou bene sodat hulle teen die vloer gedruk. Jou hande moet bak agter jou ore, met jou elmboë uitgebrei word. Hou jou rug in kontak met die vloer as jy jou bolyf drie duim van die grond in te samel. Hou vir `n sekonde voordat hy terugkeer na die beginposisie. Voltooi drie stelle met 10 spanne. Jy kan die aantal stelle of spanne te verhoog as jou verdraagsaamheid verhoog.

Reguit been bring is goed vir die ontwikkeling van jou laer abs. Lê op jou rug, met jou hande onder jou heupe. Jou lae rug moet stewig vas teen die vloer. Jou kop moet op wees, met jou ken in jou bors. Skouerblaaie moet wees van die vloer af. Jou bene moet uitgebrei word. Hou jou voete gebuig, met jou hakke twee duim van die vloer. Lig jou bene totdat hulle loodreg in die lug. Laer jou bene stadig, maak seker om te bly in beheer. Voltooi drie stelle met 10 spanne.

Hang knie laat werk al jou abdominale spiere, plus jou heupe, skouers en rug. Hang van `n bar met jou bene verleng. Buig jou knieë. Lig jou knieë so hoog as moontlik, maak seker dat alle beweging te beheer. Voltooi drie stelle van 10 spanne.

Kruis-opleiding oefeninge is `n goeie manier om kalorieë te verbrand. Boxing, loop, ski, swem en fietsry is almal goeie maniere om jou maag plat. As jou oefening verdraagsaamheid verhoog, kan jy die intensiteit van die oefening verhoog. Hoë-intensiteit oefeninge toelaat om meer kalorieë vinniger verbrand.

Interval opleiding is `n goeie manier om `n beduidende bedrag van kalorieë verbrand. Interval opleiding kombineer hoë-intensiteit en tydperke lae-intensiteit in jou oefensessie. Byvoorbeeld, as jy hardloop, `n gedeelte van jou oefensessie sal bestaan ​​uit all-out naellope, terwyl die ander gedeelte ligte draf mag wees. A 20-minuut sessie kan verdeel word deur afwisselende hoë-intensiteit en `n lae-intensiteit elke twee minute.

Die sleutel is om aktief te bly, doen fisiese aktiwiteite wat jy geniet. Of speel basketbal of racquetball of besig met `n ander fisiese aktiwiteit, aerobiese oefening speel `n groot rol in plat te slaan jou maag. Jy moet probeer om ten minste drie keer per week te oefen. Neem `n dag af in tussen workouts te laat om jou ab spiere om te herstel.