Chinese Oefeninge vir die maag vet

Staan regop met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Die plasing van jou hande bo elke knie, plaas jou vingers aan die binnekant van elke been. Sterk asem deur jou mond vir leë longe. Sonder om in `n asem, onmiddellik diens jou abdominale spiere, die opheffing van die maag en terug na jou ruggraat. Hef so hoog as wat jy met gemak kan en hou vir vyf tot 10 sekondes, nog nie asemhaal in. Ontspan stadig jou abdominale wand, wat alles om terug te val in plek, dan neem `n diep asem. Herhaal twee of drie keer as `n beginner en bou tot vyf of ses rondes. Na afloop van die finale rondte, staan ​​op jou staanplek, sodat jou arms los hang langs jou sye. Verhoog beide arms in die voorkant van en bo jou kop gelyktydig, neem `n diep asem. Strek so hoog as wat jy kan met gemak. Hou jou asem vir `n paar sekondes, voel die rek in jou abs. Bring jou arms terug na jou kant, liggies uitaseming.

Die vorentoe-agtertoe buig strek die voor- en agterkant van jou maag ondersteuning in natuurlike balans van jou liggaam. Dwarsdeur hierdie bewegings, staan ​​met jou voete heupwydte van mekaar af en arms langs jou kant. Stadig buig vorentoe totdat jou ken byna raak jou bors en voortgaan om verder vorentoe te buig, te konsentreer op `n vordering deur jou bo-rug, mid terug en lae rug. Voortgaan om te hang aan die diepste buig, neem drie keer diep asem en laat die vrylating van alle spanning. Voel die rek in jou rug en bene en die bloed vloei na jou kop. Span jou maag wanneer uitaseming en ontspan op die inasem nie. Neem `n vierde asem, stadig oprol verbeel jou ruggraat oprol `n muur. Hou jou gewig op die voorkant van jou voete. Volgende, die maag strek, stadig verhoog jou arms voor jou, neem `n lang asem. As jy oprig, lig jou kop agteroor en boog jou rug in een gladde beweging, oorkoepelende jou rug so ver as wat jy met gemak kan. Neem drie stadige, diep asem en voel die rek in jou arms en abs. Op die derde asem, begin om jou liggaam reguit terwyl die verspreiding van jou arms langs jou sye en uiteindelik na die beginposisie langs jou sye. Dit is `n volledige ronde. As `n beginner, voer drie rondes, die bou van tot 10 of 12 rondtes.

Lê plat op jou rug sonder `n kussing, arms langs jou sye, palms af en voete bymekaar. Asem te haal stadig en diep, die verhoging van beide voet ses duim en hou bene reguit. Wys tone en beweeg jou voete in 2 of 3 klein sirkels, kloksgewys en anti-kloksgewys. Laer voete te matras en herhaal 2 of 3 keer, uiteindelik die bou van tot 10 of 12 rondtes.