totsitlyred.com

Wat is `n full body Crunch?

Die hele liggaam crunch is `n oefening wat die abdominale spiere werk. Dit is eintlik twee tipes maag crunches in een oefening. Dit behels verhef die bolyf na die boonste abdominale spiere terselfdertyd verhef die onderlyf om die laer abdominale spiere werk werk. Die hele liggaam crunch is `n gevorderde oefening wat net moet uitgevoer word deur fiks individue wat nie uitgedaag deur gereelde maag crunches.

funksie

  • `N full body crunch te voer, gaan lê op `n mat of ander sagte oppervlak. Lig jou knieë in die lug sodat jou dye is loodreg op jou bolyf en die grond. Buig jou knieë sodat hulle parallel met die grond is. Plaas albei hande agter jou kop en maak dit van die grond af. Dit is jou begin posisie. Verhoog jou bolyf na jou bene en verskerp jou maagspiere. Terselfdertyd, verhoog jou bene in die rigting van jou bors en draai jou maagspiere. Hou jou rug stewig geplant op die grond dwarsdeur die beweging.

Effekte

  • Die hele liggaam crunch werk al jou maag spiere op dieselfde tyd. Hulle kombineer `n maag crunch vir jou boonste abdominale spiere met `n omgekeerde krul vir jou laer abdominale spiere. Die hele liggaam crunch spaar tyd omdat jy net een oefening in plaas van twee doen. Wanneer gereeld uitgevoer kan help bou aan `n sterk kern wat belangrik is vir sport en fiksheid. Sterk maagspiere help ook voorkom rugbeserings. Met behoorlike voeding en kardio oefening, kan die hele liggaam crunch help definieer die gesogte "ses pak" abdominale spiere.

Kenmerke



  • Die hele liggaam crunch is slegs effektief indien dit gedoen word met `n volkome vorm. Moenie rol of swaai jou liggaam om die hele liggaam crunch te voer. Al die werk moet gedoen word deur die abdominale spiere. Die aksie van crunc jou bolyf en onderlyf behels saam baie min beweging. Druk jou maag spiere vir twee sekondes met elke herhaling van die oefening. Stoot jou liggaam op en af ​​met momentum doen niks om die kern van jou werk.

oorwegings

  • Dit is belangrik om ook jou lae rug te oefen wanneer jy die hele liggaam crunch. Die spiergroepe komplimenteer mekaar. As jou maag spiere is sterk, maar jou lae rug is swak jy sal ongebalanseerde en geneig is tot besering. Maak seker dat jy steek jou maag voor en na die uitvoering van die hele liggaam crunch.

waarskuwing

  • Die hele liggaam crunch is `n uitdagende oefening wat nie uitgevoer moet word deur beginners. Die druk op die abdominale spiere is intens. Verwag om baie seer `n dag of twee na die uitvoer van die hele liggaam crunch wees. Beginners met swak maagspiere risiko skeur `n abdominale spiere as hulle nie weet wat hulle doen. Dit is die beste om gereelde maag crunches vervolmaak en reverse krul voordat die hele liggaam crunch.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante