totsitlyred.com

Hoe om te doen n Crunch sonder seer die nek of Laer Terug

As jy vind dat jou nek of rug pyn ná doen abdominale crunches, maak seker jou vorm. Nek pyn kan kom van vorentoe trek jou kop wanneer jy jou skouers te samel, terwyl pyn laer-rug is dikwels `n gevolg van die gebruik van jou rug om jouself op te hef in plaas van jou abs. As jy nie `n nek of rugbesering het, moet crunches nie ongemak veroorsaak. Die gebruik van rekwisiete wanneer jy crunches te doen kan ook help verlig onnodige pyn.

Dinge wat jy nodig het

  • Yoga mat (opsioneel)
  • Oefening bal (opsioneel)

  • Opwarm voor doen crunches. Loop, ry `n oefen fiets of hop op die elliptiese vir 15 minute op `n stappie.

  • Oefening op `n opgestopte oppervlak. As jy nie op `n matte vloer, gebruik `n yoga mat. As jy vind dat pyn laer-rug in die besonder is jou probleem, doen crunches op `n groot, opblaas oefening bal.

  • Lê met jou knieë gebuig en jou voete op die grond. Rus jou vingers op die agterkant van jou kop, nie jou nek, sonder dat hulle interlacing. As `n alternatief, steek jou arms oor jou bors.

  • Stoot jou lae rug teen die vloer en `n kontrak jou maag spiere op jou skouers op en af ​​die mat ongeveer 4 duim rol. Hou jou elmboë selfs met jou ore en jou lae rug op die vloer. Getuig as julle verhoog.

  • Hou die inkrimping vir `n sekonde aan die bokant van die crunch, dan inasem as jy stadig laer terug. Hou die beweging beheer. Vertrou op momentum vir crunches nie net verneuk jou abs, kan dit jou rug seer.

  • Stop en rus na `n stel van 12 crunches. Gee jouself ten minste 30 sekondes voor doen `n ander stel.

Wenke waarskuwings

  • Sien jou dokter voor die aanvang van `n nuwe oefenprogram.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante