Hoe om te doen Fiets Crunches Sonder die beweging van jou nek

Wanneer jy gereed is om te werk op die berugte "probleemarea" rondom jou middel is, sal jy nie `n oefening baie meer doeltreffend as die fiets crunch te vind. Hierdie basiese abdominale oefening is een van die mees doeltreffende ab oefeninge daar buite vir die werk van die rectus abdominus en die obliques, volgens `n studie deur die Amerikaanse Raad op Oefening. Soos met enige oefening, is die gebruik van behoorlike vorm gaan verseker dat jy nie sensitiewe spiere, insluitend die spiere van die nek te rek. Om die oefening sonder beur jou nek te doen, probeer `n variasie van die oefening wat behels die gebruik van `n plat bank.

Kyk maar na jou vorm- doen oefeninge verkeerd kan pyn wat jy tot stilstand kom van die werk uit te veroorsaak.

Dinge wat jy nodig het

gewig bank

Stap 1

Sit op die einde van `n plat gewig bank, soos die bank gebruik word vir die bench press oefening. Laat jou voete te rus op die vloer vir nou, en sit regop deur die beoefening van die maag en die neem van enige kurwe uit jou ruggraat.

stap 2

Gryp die kant van die bank met elke hand. Neem kennis van die neutrale posisie van jou nek. Beweer dat neutrale posisie as jy agteruit leun, hou jou rug plat en stop wanneer jou rug skep `n ongeveer 45-grade hoek met die bank agter jou. As jy terug leun, moet jou voete te lig van die vloer af en steek van die bank horisontaal.

stap 3

Verhoog een been opwaarts in `n trap beweging, asof jy op `n fiets was. bring stadig dat knie voor jou bors. Fokus op isoleer jou onderlyf, hou jou bolyf skryfbehoeftes en nie trek of craning jou nek uit na jou knieë ontmoet.

stap 4

Verlaag die eerste been terug na die beginposisie, terwyl op dieselfde tyd die verhoging van die teenoorgestelde knie voor jou bors. As jy jou knie opwaartse skuif, is dit aanloklik om kraan jou nek. As jy dit afwaarts beweeg, kan dit aanloklik te laat om jou nek te agtertoe beweeg word. Verhoed dat hierdie beweging deur die behoud van `n stywe maag en vermy buig jou rug. Wanneer jy dink van dit, maak seker jou nek om te verseker dit is nog steeds in `n neutrale posisie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante