Williams Oefeninge vir die rug

Williams se fleksie oefeninge is oefeninge wat ontwerp is om te rek uit die ruggraat, veral in die lumbale streek. Williams het geglo dat die meeste rugpyn gebeur omdat die kurwe van die ruggraat in die lae rug is te groot, sodat sy oefeninge is ontwerp om hierdie area plat. Hoewel min terapeute heeltemal inteken op rasionaal Williams, sy oefeninge nog in gebruik is om `n volle omvang van beweging te bereik in spinale oefening.

Gewoonlik, wanneer ons sit of staan, swaartekrag natuurlik die bolyf af, om stres op die lumbale kurwe van die rug. Om terug te steek die laer, skakel die manier swaartekrag tree op die liggaam deur op die vloer gelê. Die gewig van jou liggaam sal die kurwe terug na die vloer te bring sonder dat jy doen enige werk. Terwyl in hierdie posisie, bring een of albei knieë op na die bors so veel as wat jy kan. Laat dan die knieë kom terug, een op `n slag. Hierdie soms genoem knie buig of knie drukkies.

Maak seker dat die abdominale spiere bly besig met alles wat fleksie oefening wat jy doen. Die betrokkenheid van die abdominale spiere help om die ruggraat te stabiliseer as jy rek, die voorkoming van beserings. Een Williams oefening om te probeer, want dit is die gekombineerde bekken kantel en gedeeltelike regop sit. Lê op die vloer met jou knieë gebuig, probeer om die klein van die rug teen die vloer plat terwyl die opvoeding van jou kop en skouers van die vloer af.

Die laer ruggraat kan uit belyning getrek deur spiere wat styf in die heupe en bene is. Probeer fleksie oefeninge wat uitstrek die onderlyf om seker te maak dat die spinale spiere werklik is ontspanne. Vir hierdie, `n Goeie voorbeeld is `n eenvoudige vorentoe leun, terwyl die vergadering, wat die dyspiere strek. Die oefening word gedoen deur sit regop met bene verleng, tone up, en dan die opheffing van die arms oor die kop geslaan en strek my uit na die tone. Nog `n oefening wat fokus op die heupe is op die vloer te lê, plaas een voet voor die ander met die voorste been effens gebuig, en dan bring die bene tot die bors so ver as moontlik te maak. Dit is soortgelyk aan knie drukkies, behalwe dat die uitbreiding van die een been strek die bene en heupe meer.