Core Conditioning Oefeninge stabiliteit balle

Liggende posisies te plaas die minste hoeveelheid van stres op jou rug wanneer jy kern oefeninge met `n stabiliteit bal omdat jy lê op jou rug of op die bal self of op die vloer. As jy nog nie voorheen gebruik `n stabiliteit bal, oefen liggende oefeninge voor te doen oefeninge in ander posisies. Jy kan `n statiese brug doen deur op die vloer gelê op jou rug met jou kalwers en hakke op die stabiliteit bal. A statiese brug behels die verhoging van jou boude en rug van die vloer af en die handhawing van jou balans vir `n sekere bedrag van die tyd. `N Dinamiese brug behels die verhoging van en die verlaging van jou boude en rug in `n ritmiese en beheer beweging. Ander liggende oefeninge insluit brûe met jou rug op die bal, Russiese kinkels en laterale hip en lae rug rotasies met die bal tussen jou bene.

A lê-posisie is wanneer die voorkant van jou liggaam in die gesig staar die vloer. Soos die rugliggende oefeninge, kan jy staties of dinamies geneig oefeninge uit te voer. `N Monster statiese oefening sal die bal plank wees. Dinamiese oefeninge sluit in die ab roller oefening met die bal, bal opstote en roer-die-pot. Om laasgenoemde oefening doen, sit jou elmboë en voorarms op die top van die stabiliteit bal en uit te brei jou bene agter jou met jou voete bymekaar asof jy in push-up posisie was. beweeg versigtig die bal in `n kloksgewyse of antikloksgewys patroon met jou liggaam terwyl jy jou rug en heupe in lyn.

Staan posisies werk die kern in die mees realistiese manier, want die mense doen baie bewegings in sport en daaglikse aktiwiteite, terwyl regop. Hierdie oefeninge sluit bal Squats, enkel-been Squats en horisontale bolyf kinkels terwyl die besit van die bal. Met `n kleiner stabiliteit bal - ongeveer 35 tot 45 cm in deursnee - jy kan selfs doen verskillende gooi en gooi met `n maat of teen `n muur.

Sedert die kern werk volgens `n refleks-gedrewe meganisme, het jy nie nodig het om bewus te trek-in of versterk jou abs om dit te aktiveer, sê fisiese terapeut Gray Cook. As jy fokus op hoe jy beweeg, asemhaal en balans, sal die kern van jou outomaties betrek. Gaan met jou gesondheidsorg verskaffer voor die aanvang van enige oefening program. Werk saam met `n gekwalifiseerde oefening afrigter as jy nuut is tot die kern conditioning is met `n stabiliteit bal. Check vir pap of erge slytasie-en-traan op die bal voordat dit gebruik word.