Oefeninge om presiesheid in Dans Verbeter

`N Professionele danser moet haar voet arm en liggaam posisie voel, selfs met haar oë toe. Die ware professionele voel die posisie van ander dansers en toneel stutte en spog met `n ongelooflike vermoë om dit te vermy, selfs wanneer dit nie direk op soek na hulle. Hierdie ruimtelike liggaamsbewustheid staan ​​bekend as "propriosepsie." Daarsonder sou dansers wees voortdurend kyk neer op hul voete en senuweeagtig kyk in die kamer rond om vas te stel of hulle veilig elke beweging kan voer. Basiese propriosepsie oefeninge begin op die vloer, in kaal voete. Begin deur op een been balanseer. Dan probeer dieselfde beweging met jou oë toe.

Vorder die propriosepsie rye deur die uitvoering van die bewegings op die balans toestelle. Op die gevorderde vlak, kundiges op die Internasionale Vereniging vir Dans Medicine en Wetenskap raai te voeg kompleksiteit en dinamiese bewegings patrone by die mengsel. Praktyk spring op `n mini-trampolien, of staan ​​op `n balans raad en gooi `n bal heen en weer terwyl die beoefening van `n gesprek. Vir ware dans-spesifieke propriosepsie, voer segmente van jou choreografie sonder om te kyk in die spieël.

Presiesheid in dans vereis `n sterk kern spiere, dans instrukteur Annemari Autere gesê die Nureyev Foundation. Autere argumenteer dat dans instrukteurs plaas te veel klem op eksterne faktore, soos 180-graad opkoms en die plasing van die pelvis in `n ingesteek posisie. Sedert jou diep kern spiere stabiliseer jou rug, hou hulle die sleutel tot beweging presisie. Om te parafraseer digter William Butler Yeats, dinge val uitmekaar as jou sentrum nie kan hou.

Kern spiere oefening begin met die aktivering van die dieper spiergroepe. Begin deur `n asem in. Dan getuig, trek jou maag in, en hou die inkrimping vir 10 sekondes. Doen 10 spanne per dag. Asem te haal gewoonlik terwyl die uitvoering van hierdie oefening, maar hou jou maag spiere gekontrakteer. Sodra jy `n vermoë om die kern van jou betrokke te raak en in stand te hou aktivering gevestig het, skop dit op `n kerf met diep kern oefeninge soos die plank.

Die stabiliteit bal bied direkte terugvoer vir dansers wat wil presisie te verbeter. As dit rol weg van die beoogde pad van die beweging, jy dadelik besef dat daar iets is óf af in jou belyning of wat die kern van jou het `n middagslapie geneem. In die stabiliteit bal dyspier brug, byvoorbeeld, jy liggende met jou voete op die bal lê, uit te brei jou ruggraat om `n brug posisie, en buig en reguit jou bene. As die bal weier om te bly binne die lyne, kan iets daaraan toe wees in jou knie, heup of enkel belyning. Beter te leer oor dit op die bal as die verhoog.

Die Pilates metode van liggaamskondisionering leer jou om kern betrokkenheid in stand te hou, terwyl die uitvoering beweging spesifieke asemhalingspatrone. Dit verklaar waarom Joseph Pilates was die oefening guru van professionele dansers. Hy het geleer dansers hoe om laterale asemhaling gebruik, wat hulle verhoed om inflating hul mae tydens inaseming, as stoot uit jou maag ontkoppel die kern van jou. A ontkoppel kern belemmer stabiliteit en onstabiliteit is die grootste vyand presisie se. Konstante betrokkenheid van die dieper kern spiere gekombineer met basiese beginsels wat presisie, beheer en konsentrasie sluit maak Pilates `n ideale plek vir die ontwikkeling van presiesheid in dans.

Joseph Pilates eerste genoem sy metode Contrology, as gevolg van sy fokus op vervolmaak elke beweging. Gesertifiseerde Pilates-instrukteurs leer om toegang te verkry posturale belyning en spiere wanbalanse hul kliënt se en na programme wat enige tekortkominge aan te spreek ontwerp. Sedert postuur is die plek waar bewegings begin, moet presies bewegings te inisieer in perfekte posturale belyning. Pilates leer dansers om te begin in die korrekte belyning en postuur te handhaaf deur die hele oefening. Baie oefeninge vereis gelyktydige gebruik van die boonste en onderste liggaam, wat koördinasie `n danser se verhoog.