totsitlyred.com

Hoe om te doen Kegels Sonder Tensing Butt

Vernoem na ginekoloog, dr Arnold Kegel, wat ontwikkel `n vaginale druk meet instrument genoem die Kegel perineometer, Kegel-oefeninge help beide mans en vroue. Vir vroue, uitvoerende Kegel oefeninge hou die bekkenbodem spiere sterk, wat kan verswak ná swangerskap en geboorte. Kegels kan ook help jy orgasmes. Vir die manne, die uitvoering van Kegels vereis opspoor jou pubococcygeus (PC) spiere, wat urine en semen vloei, en oprigting fermheid beheer. Kegels ook help om jou ejaculations beter beheer en help jou orgasmes langer. Kegels vir mans en vroue kan gedoen word sonder Tensing jou boude met fokus en praktyk.

Kegels vir Vroue

  • Vind jou bekkenbodem deur die invoeging van `n vinger binnekant van jou vagina, dan druk die spiere rondom jou vagina. Jy moet voel jou vagina raak stywer om jou vinger en voel jou bekkenbodem lift. Ontspan die spiere rondom jou vagina, en voel jou bekkenbodem skuif afwaarts.

  • Urineer, en probeer dan om op te hou urineer in Midstream. As jy kan die vloei van jou urine kan stop, het jy die basiese Kegel beweeg. Onthou hoe stop jou urine vloei voel vir jou Kegel oefeninge, maar nie uit te voer Kegel oefeninge terwyl urineer - dit sal lei tot `n verswakte blaas, volgens die Mayo Clinic.

  • Leë jou blaas, dan gaan lê op jou rug of kry gemaklik in `n sittende posisie. Kontrakteer jou bekkenbodem spiere as jy gedoen het met jou vinger en stop jou urine vloei. Hou die inkrimping van die telling van vyf, die ontspan om die telling van vyf. Herhaal die kontraksies vier of vyf keer, werk in die rigting van 10 sekondes of tel vir elke sametrekking en ontspanning van die telling van 10.

  • Vermy Tensing jou boude of dye deur die plasing van jou aandag net op jou bekken spiere vloer. dwarsdeur jou Kegel oefeninge asemhaal vrylik.



  • Voer Kegel oefeninge in drie stelle van 10 oefeninge elke dag. Aangesien jy kan doen Kegel-oefeninge byna oral, kan jy pas Kegels in jou skedule wanneer jy iets roetine, soos TV of kook kyk nie.

Kegels vir Mans

  • Vind jou PC spiere deur die stop van die vloei van urine. Ook, plaas `n vinger binnekant van jou anus en probeer om jou anus stywer - dit verteenwoordig jou PC spiere. Aandag te gee aan die gevoel van die plek van jou PC spiere sodat jy nie jou boude, bobene of maag sal toeneem. Trouens, moet jy jou boude ontspanne te hou, terwyl die uitvoering van jou Kegels. Sodra jy jou PC spiere op te spoor, jy nie meer jou vinger of `n deel van jou hande vir Kegels nodig.

  • Gryp en jou PC spiere vrylating vinnig vir 10 sekondes of tot die telling van 10. Ontspan vir 10 sekondes, dan herhaal die geklem en die vrystelling van twee meer stelle, ontspan in tussen vir 10 sekondes.

  • Uit te voer 10 stelle van vinnige geklem en die vrystelling van vir 5 sekondes, met `n 5-tweede pouse in tussen elke stel.

  • Span PC spiere en hou vir 30 sekondes, dan neem `n breek vir 30 sekondes. Herhaal drie Kegel stelle. Herhaal al Kegel-oefeninge elke dag vir `n week.

Wenke waarskuwings

  • Vroue kan Kegel oefeninge veilig te doen terwyl hulle swanger is, volgens die Mayo Clinic.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante