Oefeninge vir Dodge Ball

Soos feitlik al bal sport, dodge ball vereis vinnige, sterk bene en baie van die onderlyf uithouvermoë. Loop van kant tot kant, vorentoe en agtertoe en spring tot gevolg kan hê in baie moeg bene en sodra jy begin om stadiger jy `n baie makliker teiken. Hou jou bene in `n goeie toestand by die verrigting van lunges, Squats, hurk spring, been druk, been krul, been uitbreidings en kalf verhoog. Sowel as die bevordering van jou bene, is dit belangrik om jou been spiere te rek om jou soepelheid te verbeter en jou risiko van besering te verminder.

Gooi `n dodge ball is meer as `n eenvoudige arm aksie - die energie vir `n gooi begin af by jou voete, word oorgedra deur die kern van jou of midsection en uiteindelik arriveer by jou arm wat die bal ontsluit by jou teenstander. As jou kern is swak, sal jou gooi krag ontbreek. Verder is `n sterk kern ondersteun jou ruggraat wat is `n belangrike faktor vir die voorkoming van letsel. Versterk jou kern met planke en kant planke, kabel Russiese kinkels, stabiliteit bal crunches, bod honde, en enkele arm boere en kelners loop.

Terwyl gooi `n dodge ball is `n totale liggaam oefening, sterker arm, skouer, rug en bors spiere sal help. Oefeninge insluitend pushups, bench presses, dips skouer druk, lat trek downs, chins, liggaam rye en sit rye sal jou groot bolyf spiere te ontwikkel. Uit te voer `n gelyke volume van stoot en trek oefeninge om seker te maak die spiere op die voorste en agterste van jou liggaam is ewe ontwikkel.

Dit is alles goed en wel in staat is om die bal te loods op jou teenstander soos `n vuurpyl, maar wat jy nodig het vinnig op jou voete om dit te ontduik wanneer dit kom terug na jou te wees. `n oneweredig gevormde bal wat hop in willekeurige rigtings toe gegooi - jy kan jou reaksie tyd deur weerkaats en dan jaag `n reaksie bal te verbeter. Om jou behendigheid verbeter, uit te voer hardloop, spring en spring bore met behulp van `n behendigheid leer wat nie in teenstelling met `n eenbeentjie draagbare rooster. Multi-directional hardloop bore, kort naellope en zig-zag hardloop sal ook verbeter jou behendigheid.