Hoe om sterk bene vir Boxing Bou

Boks is een van die oudste sport bestaan, met oorsprong in die oorspronklike Olimpiese Spele dateer terug na die sewende eeu, volgens Olympic.org. Dit is nie `n geheim dat boks volhard in deel, want dit vereis byna geen toerusting en swaar op individuele vaardigheid. Deel van daardie vaardigheid is die krag van jou bene, wat moet vinnig beweeg en bied stabiliteit vir jou bolyf tydens `n boksgeveg. Versterking van jou bene kan dus verbeter jou spoed en help om die moontlikheid om platgeslaan te verminder.

Dinge wat jy nodig het

barbeel
gewig plate
Spring tou

Voer been oefeninge 2-3 nonconsecutive dae per week. Hoewel meer oefening mag lyk soos `n beter idee, die opleiding van jou bene elke dag is teenproduktief, verduidelik fisioloog Wayne Westcott in die kwessie van ACSM se April-Junie 2010 "Certified News." Oefening jou bene elke dag gee die spiere tyd om te herstel en te genees. Dit help ook hulle groter en sterker geword.
Spring tou vir drie minute, rus vir `n minuut tussen stelle. Spring tou is `n kern oefening wat gebruik word deur boksers omdat dit nie net verbeter been sterkte, dit spoed en uithouvermoë verbeter. Boksers moet uithouvermoë te hou deur middel van `n boksgeveg en sy bestendige fisiese eise, verduidelik die Spring tou Instituut in hul aanlyn publikasie "Spring tou Vir Box." Begin deur te fokus op spring konsekwentheid en ontwikkel `n ritme. Met verloop van tyd, sal dit help jy spoed te verhoog.
Voltooi ten minste drie stelle van barbeel deadlifts. Deadlifts word beskou as saamgestelde oefeninge wat die spiere van jou bene, boude te versterk en lae rug, volgens professionele afrigter Ric Moylan. stelle van barbeel Squats voeg tussen deadlifts om bykomende beenspiere insluitend die quadriceps en kalwers te betrek. Neem kort rus tussen stelle van ongeveer 30 sekondes om een minuut.
Doen drie stelle van 10 loop barbeel lunges. Stap lunges help om been krag, uithouvermoë en been spoed vir meer doeltreffende boks beweeg ontwikkel. In teenstelling met statiese lunges, loop lunges gebruik dieselfde beweging, maar vereis dat jy jou liggaam vorentoe te dryf met elke stoot. Aandag te gee aan jou postuur, hou jou kop op en ken vorentoe wanneer die uitvoering van loop lunges. Stop kortliks tussen stelle en gebruik `n gewig wat jou beenspiere daag om naby mislukking by ongeveer die 10de herhaling.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante