Moenie Leg Gewigte Toename hardloopspoed?

Ten spyte van die gewilde teorie, dra been gewigte terwyl hy loop sal nie help jy vinniger te hardloop. In plaas daarvan, dra hulle kan jy `n risiko vir besering deur die skep van spanning op jou enkelgewrigte en beenspiere, volgens die Mayo Clinic. Verder kan hulle jou loop vorm kompromie deur te meng met jou koördinasie. Geklee in enkel gewigte terwyl hy loop maak dit moeiliker vir jou om jou knieë te lig met elke stap. Dit sal jou meer moeg maak, maar dit sal nie invloed op jou vermoë om vinniger te hardloop.

As jy wil hardloop spoed te verhoog, spesifiek opleiding vir spoed is meer effektief as loop met enkel gewigte. Volgens dr Mirkim, wat spesialiseer in sportgeneeskunde, ten einde uit te voer vinniger jy jou spiere op te lei deur vinniger hardloop vir langer periodes van tyd. Probeer om af te haal die tempo tydens jou gewone lopies om gewoond te raak aan vinniger hardloop. As jou uithouvermoë verhoog, probeer om vinniger vir langer afstande loop om meer spoed te kry.

Wanneer jy oefen, is dit belangrik om tyd om op te bou jou aërobiese fiksheid te neem. As jy cardio opleiding te omseil, sal jy nie die uithouvermoë nodig om vinnig te hardloop vir die afstand van die ras. Begin stadig deur die beoefening van ten minste 150 minute per week van matige aërobiese aktiwiteit en bou op tot ten minste 75 minute per week van kragtige aërobiese aktiwiteit om jou aërobiese fiksheid vlak te verhoog, volgens die Mayo Clinic.

As jy wil krag in jou bene te verhoog vir hardloop, spring die been gewigte en gebruik `n gewig-opleiding roetine plaas. Voer liggaam gewig been oefeninge soos tradisionele Squats, enkel-been Squats, lunges en kalf verhoog drie keer per week met rusdae tussenin vir spier herstel en groei. Dit sal help om die ontwikkeling van jou gluten, dyspiere, quadriceps en kuitspiere. Toenemende krag in die groot spiergroepe in jou bene sal jou toelaat om meer krag op te wek met elke treë om spoed te verhoog, terwyl dit ook help om meer uit te voer.