At-home Navy SEAL Fitness Training

Hardloop speel `n groot rol in die opleiding van SEALs, en dit moet in jou huis oefensessie sowel. SEALs groot mate afhanklik van die bestuur van workouts om krag en uithouvermoë, soos weeklikse 4 myl lopies in stand te hou. Selfs as jou huidige fiksheidsvlak nie sal toelaat dat jy hierdie tipe van strawwe cardio oefening doen, kan jy nog steeds voeg hardloop om jou roetine. Probeer skakel tussen lang, stadige, afstand runs- deurlopende hoë-intensiteit runs- en intervalle wat op maat van jou fiksheidsvlak. Met `n lang, stadige, afstand lopies, hou `n maklike tempo wat dit moontlik maak vir `n gemaklike gesprek. Verhoog die uitdaging met deurlopende hoë-intensiteit loop dat afgelope 15 tot 20 minute, wat voldoende is vir iemand met `n lae fiksheidsvlak. Interval lopies aan te bied `n derde opsie, afwisselende hoë en `n lae-intensiteit hardloop. Byvoorbeeld, begin met `n lae-intensiteit loop of draf vir vyf minute, dan oorskakel na `n hoë-intensiteit hardloop vir een minuut. Loop of draf twee minute om te herstel, loop dan weer. Eers die tye om jou fiksheidsvlak te pas.

Navy Seals moet ook sterk swemmers, en hulle gereeld uit te werk in die water. Om hierdie workouts herhaal, tref die swembad met `n verskeidenheid van swemslae en-sterkte-gebaseerde oefeninge. Probeer `n sprint oefensessie met behulp van `n beroerte, met vyf stelle van 50 meter swem. Rus vir 20 sekondes, dan doen vyf stelle van 100 meter swem. Nog `n oefensessie kombineer naellope met behulp van `n kickboard, met 10 stelle van 50 tot 100 meter swem. Om die uitdaging te verhoog, volg dit op deur te swem met vinne vir `n bykomende 15 tot 30 minute. Jy kan ook `n swem-en-krag-opleiding combo oefensessie deur swem teen `n matige tempo vir 100 tot 200 meter dan doen 30 sekondes van opstote en een minuut van AB werk. Herhaal die kring vyf keer.

In bykomend tot die hart werk, seëls ook tyd spandeer hul bolywe met krag-opleiding oefeninge. `N Verskeidenheid van oefeninge word gebruik, met die meerderheid van hulle met behulp van handgewigte, Barbells of gewig masjiene. Byvoorbeeld, seëls fokus op sterk skouers deur die verrigting van lat trek-downs, biceps krul, bench presses, ry trek, triceps uitbreidings en optrekke. By die huis of die gimnasium, kan jy `n kring van hierdie oefeninge te doen, uitvoerende spanne en stelle wat in lyn is met jou fiksheidsvlak. Beginners moet ligter gewigte gebruik en uit te voer vyf stelle van 10, terwyl meer gevorderde individue swaarder gewigte kan gebruik.

Laer-liggaam werk is ook belangrik, en robbe staatmaak op oefeninge soos lunges, Squats, deadlifts, kalf verhogings en been druk. Baie van hierdie, soos Squats en lunges, kan gedoen word met die liggaam gewig alleen, wat ideaal is vir beginners. As jy meer van `n uitdaging nodig het, maar jy kan gewigte voeg, met behulp van `n barbeel of handgewiggies terwyl jy die oefeninge uit te voer. Soos die bolyf oefeninge, gebruik gewigte en spanne wat ooreenstem met jou huidige sterkte vlak, maar nog steeds voeg uitdaging.