Hoe om te verbeter Cardio Endurance

Dieselfde ou oefensessie lewer net dieselfde ou resultate. Die verhoging van die duur van jou hardloop, swem, fiets ry of ander kardio aktiwiteit vereis die verbetering van jou VO2 max, of maksimale suurstofverbruik. As jy jou VO2 max verhoog, die hart kry sterker en lewer meer suurstof aan die spiere, wat dit moontlik maak vir `n groter energie-uitset. Intensivering jou kardiovaskulêre opleiding kan help om jou VO2 max en kardio uithouvermoë te verbeter.

Verhoog die duur en intensiteit van jou workouts in `n geleidelike wyse te help voorkom moegheid en training, beide van wat kan inmeng met jou uithouvermoë doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, kan hardlopers het ten doel om veilig spoed te verhoog deur 2 tot 3 sekondes per myl elke week. Alternatiewelik, uit te brei jou hart sessie deur vyf of 10 minute per week. Neem `n omvattende benadering deur die inlywing van verskillende tipes van workouts deur die week kan voordelig wees. Byvoorbeeld, aanwys een sessie vir spoed, `n ander vir afstand en red `n matige-intensiteit of kruis-opleiding oefensessie vir die derde dag. Vermy opleiding vir afstand en spoed op dieselfde dag.

Neem stadig, diep asem om jou suurstofverbruik maksimeer. Asemhaling diep in die longe, eerder as om vlak asem, kan suurstof om meer doeltreffend deur die bloed na jou spiere, waar dit gebruik word as energie oorgedra word. Praktyk asemhaling deur stadig asem deur jou neus totdat jy sien jou maag styg. Asem uit deur jou mond stadig totdat al van die lug is uit jou longe en jou maag na normaal terugkeer. Gereelde kardiovaskulêre oefening kan ook help om jou getyvolume, wat is die hoeveelheid lug wat jy inasem en met elke asem te verhoog. `N Groter getyvolume beteken dat meer suurstof kry in die liggaam, bloed en spiere, wat op sy beurt lei tot hart uithouvermoë verhoog.

Inkorporeer interval opleiding in jou oefensessie program ten minste een keer `n week om beide jou spiere en kardiovaskulêre vermoë te versterk. Opleiding met tussenposes gedoen kan word met enige soort van hart, insluitend hardloop, fietsry of swem. Tussenposes vereis dat jy jou tempo lewend na `n intense vlak en in stand te hou die verhoogde koers vir `n spesifieke tydperk van die tyd of afstand. Volg die intense interval met `n stadige of matige pas om jou te help om te herstel. Byvoorbeeld, uit te voer op jou maksimum spoed vir `n minuut en dan stadig tot `n matige pas vir twee tot drie minute. Herhaal die interval vir `n totaal van agt tot 10 herhalings.

Laat voldoende tyd elke week vir rus en herstel, wat kan help om jou atletiek uithouvermoë en prestasie te verbeter. Skedule 01:59 dae per week vir volkome rus, waar geen fisies veeleisende aktiwiteite uitgevoer word. Versuim om behoorlik te rus kan lei tot training sindroom, wat waarskynlik sal inmeng met jou doel van `n groter hart uithouvermoë. Beserings is ook meer geneig om te voorkom wanneer jy fatigued- behoorlik herstel kan jou help om gereeld te vorder en bly besering vry is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante