Hardloop Oefeninge vir Stamina

Volgens ShapeFit.com, een van die grootste foute wat `n hardloper kan maak is konsekwent opleiding teen dieselfde tempo. Vas aan dieselfde spoed sal eintlik verhinder jou prestasie, maar jy kan dit meng - en die bevordering van jou stamina - deur te doen interval opleiding. Interval opleiding is `n program wat hoë-en lae-intensiteit aktiwiteit, wat jou hartklop verhoog en dan maak voorsiening vir `n rustyd sodat jou liggaam kan herstel plaasvervangers. Vir hardlopers, kan dit beteken hardloop teen `n vinniger tempo as wat jy gewoond is aan is vir `n minuut, dan stadiger te draf of loop vir `n paar minute voor weer die verhoging van jou spoed. Jy kan ook interval workouts deur die vermenging van cardio oefening met krag opleiding by die huis of by die gym.

Pliometriese, soms na verwys as spring opleiding, maak staat op plofbare bewegings om uithouvermoë en spoed op te bou. Hierdie oefeninge kan ook help verleng jou stride en verbeter omvang van beweging in jou enkels. Hoewel baie van pliometriese is gesentreer rondom spring, daar is ook ander aktiwiteite, soos hoë knie naellope, wat dieselfde resultate sal hê. tyd spandeer doen spring tou, draai bore en een- en twee-been hoep kan `n dramatiese impak op jou stamina het en algehele bestuur van prestasie.

Joga is reeds gewys dat uithouvermoë n hupstoot te gee, en nie net in die fisiese sin nie - dit kan ook help om jou geestelike stamina, wat net so belangrik kan wees, veral as jy lang afstande loop is. Omdat baie van `n joga oefensessie is gefokus op asemhaling, deel te neem aan hierdie aktiwiteit kan jou asemhalingstelsel te verbeter deur die verbetering van jou longkapasiteit en omvang van beweging in die kern van jou. Gereelde joga sal ook bydra tot buigsaamheid en spierkrag, asook verbeterde konsentrasie en energie bewaring. Inhou dat veral voordelig vir hardlopers kan wees sluit in die Side Angle inhou, opwaartse-Teenoor Dog inhou, Camel inhou en boot inhou.

Suksesvolle atlete moet ook sterk kern het. Omdat die kern spiere - die abs, rug en pelvis spiere - help stabiliseer jy tydens `n lopie, moet hierdie spiergroepe te kwel te verhoog en in stand te hou krag. Deur dit te doen sal jou risiko vir besering te verminder, terwyl die bou van krag en stamina in die kern van jou. Daar is verskeie variasies op die tradisionele crunch wat sal teiken hierdie gebiede om jou hardloop prestasie bevoordeel. Vir spiere stamina, probeer inkorporeer stoot en beweeg crunches. Stoot crunches werk net hoe hulle klink - jy `n leun te doen, maar hou jou kern strenger en jou boude ingedruk in jou abs te werk. Beweeg crunches is soortgelyk, met wisselende been middagetes en strenger abs, maar na `n paar spanne van hierdie, jy trek en jou abs vrystel terwyl hulle `n maklike lopie.