Hoe om te bou Stamina vir Sokker

Stamina is `n belangrike eienskap in die sport van sokker. Volle sokkerwedstryde verlede vir 90 minute, oor twee 45 minuut helftes, en verg konstante beweging van die spelers. Hierdie beweging is versprei oor loop, loop agteruit, draf, hardloop teen driekwart tempo en naellope, en dit is uiters voordelig as `n speler nog hierdie funksies kan verrig na 90 minute se spel in die geval van die spel gaan in oortyd. Verder spanne wat goeie stamina het is geneig om te wees teen `n voordeel in die latere stadiums van `n wedstryd, as hulle in staat is om beter as hul teenstanders gegee hul voortreflike fiksheidsvlakke sal wees.

Ontwikkel `n aerobiese fiksheid roetine. Dit is veral belangrik vir die spelers wat besig is met `n lae algehele vlak van stamina. Aerobiese fiksheid verwys na die vermoë `n sokkerspeler se uit te oefen vir `n lang tydperk van die tyd, en as dit verhoog so ook sy stamina. Verbeter jou aërobiese fiksheid deur deel te neem in lang periodes van oefening, soos hardloop - veral voordelig vir sokker - fietsry, roei en huppel. As jou aërobiese fiksheid en stamina verhoog, verhoog die lengte en intensiteit van jou oefeninge in om voort te gaan die verhoging van jou stamina.
Ontwikkel `n anaërobiese fiksheid roetine. Sodra jou aërobiese fiksheid verbeter, is jy gereed om te begin die ontwikkeling van jou anaërobiese fiksheid, wat is veral nuttig vir die speel van sokker as dit nou herhaal die oefeninge wat jy sal doen wanneer jy speel sport. Anaërobiese fiksheid bestaan uit vermoë `n sokkerspeler se hoë intensiteit oefening uit te voer vir `n kort tyd. Die belangrikste voorbeeld hiervan uit die sport van sokker is wanneer `n speler moet sprint oor `n afstand. Werk op jou anaërobiese fiksheid deur dit te doen sprint opleiding, soos die oefening bekend as "selfmoord", waar spelers sprint van die een punt na `n ander - gewoonlik tussen vyf of tien meter uitmekaar, afhangende van die huidige stamina vlakke - draai dan om en sprint terug, en gaan voort heen en weer gaan. Die sleutel tot anaërobiese opleiding is om seker te maak dat jy die uitvoering van selfmoord en sprint opleiding by so hoog `n uitset vlak as moontlik.
Uit te voer fiksheid oefeninge om jou stamina te handhaaf. Dikwels sokkerspanne sal intensiewe opleiding uit te voer tydens die pre-season om hul vlakke van fiksheid tot `n goeie prestasie vlak die standaarde gedurende die seisoen deur te vertrou op gereelde wedstryde aan diegene te handhaaf bring, en dan ontspan. Fiksheid oefeninge in opleiding kan gekombineer word met sokker tegniek opleiding. Byvoorbeeld, doen shuttle loop waar `n speler moet sprint tussen sekere punte en dan slaan `n bal by die doel gebruik anaërobiese fiksheid te naellope, sokker tegniek in skietery voort by die doel en aerobiese stamina om voort te gaan die uitvoering van die boor vir `n lang tydperk van tyd.

Wenke waarskuwings

Wees altyd versigtig met beserings. As jy voel enige effense klop of steken jy sal baat vind in die lang termyn deur die neem dit maklik en nie te veel oefen jouself. As jy `n besering te veel vererger deur opleiding, sal jy buite aksie wees vir `n baie langer as wanneer jy oorspronklik daarop gerus het.
Stamina is moeilik om te ontwikkel en maklik om te verloor nie, so selfs wanneer jy neem dinge maklik moet jy altyd probeer om `n basiese fiksheid roetine te handhaaf.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante