Die effek van bestendige toestand Oefening op die liggaam

Gedurende die eerste minuut van hardloop, kan jy `n effense brandende sensasie in jou dye wat geleidelik hoe langer jy hardloop verdryf voel. Dit word veroorsaak deur die opbou in jou spiere van laktaat, `n byproduk van glukose metabolisme. Wanneer die tempo van laktaat opeenhoping in jou spiere meer as die laktaat verwydering koers, het jy jou laktaat drumpel bereik. As jy `n beginner is, jou laktaat drumpel bereik jy op `n veel laer hartklop as ervare uithouvermoë atlete doen. Sodra jou liggaam raak meer doeltreffende by die oefening, jou laktaat drumpel verhoog. Dit is een rede waarom aërobiese oefening kry makliker as jy meer gereeld op te lei.

In oefenkunde, die wet van dalende meeropbrengs dat hoe meer jy oefen oor `n tydperk van tyd, hoe minder verbetering sal jy kry. Wanneer jy begin om enige bestendige toestand oefening, soos hardloop of die neem van `n binnenshuise fietsry klas vir die eerste keer, jou fiksheidsvlak verbeter vinnig. As jy fikser word, die bedrag van verbetering afneem as jou liggaam raak meer doeltreffende in beweging. na `n hoër vlak van fiksheid te kry, moet jy meer werk om die oefening plato oorkom om dieselfde oefening voordele te kry uit te voer. Hoeveel jy kan verbeter word bepaal deur jou genetika.

Net omdat jy kan hardloop vir `n lang tydperk van die tyd beteken nie dat jy kan net so swem of fiets vir dieselfde tydsduur. Dit is gebaseer op die SAID-beginsel - spesifieke aanpassing by opgelê eise - wat beweer dat jou liggaam beter na wat dit spesifiek opgelei is om te doen sal kry. Byvoorbeeld, as jy meer doeltreffend te bestuur word, jou brein kry vertroud is met die verloop meganika. Jy kan in staat wees om moegheid te weerstaan ​​tydens die vlug, maar jy sal nie noodwendig in staat wees om ander vorme van aerobiese oefeninge goed presteer. In `n studie gepubliseer in die "International Journal of Sports Medicine" in 1990, atlete wat fietsry uitgevoer het geen beduidende verbetering in hul laktaat drumpel wanneer hulle verrig die loop toets, terwyl die bestuur van die groep hul laktaat drumpel verbeter deur 58,5 persent wanneer hulle verrig die loop toets.

Vetsure is die basiese komponente van trigliseriede, wat in jou vetweefsel geberg word. Die bedrag van vet jou liggaam gebruik vir energie is afhanklik van jou hartklop en hoeveel suurstof beskikbaar in jou bloedstroom. Tydens bestendige toestand oefening omstreeks 55 persent van jou maksimum hartklop, vette make-up `n bietjie meer as 50 persent van jou energie bydrae, terwyl `n hoë-intensiteit, kort duur oefening, soos naellope, brand byna geen vet. Daarom kan `n 5-myl loop teen `n bestendige toestand vetmetabolisme beter as `n swaar, 15-minuut gewigoptel workout te verhoog.