Hoe om jou liggaam op te lei om Vetverbranding Tydens `n Run

Selfs al is die energie persentasie van vet verminder as jou intensiteit toeneem, jy nog steeds brand meer totale vet op hierdie manier as met `n makliker oefensessie. Terwyl jou hartklop die tradisionele vet verbrand sone oorskry, loop op `n hoër intensiteit draai jou liggaam in `n vet verbrand masjien, volgens dr Jason Karp op Ideafit.com. Dit is omdat die koers van energie-uitgawes is meer belangrik as die persentasie van energie afkomstig van vet. Die hoogste koers van vet gebruik tydens oefening gebeur wanneer jy uit werk aan `n harde aerobiese intensiteit.

Volgens dr Karp, interval opleiding is een manier om jou liggaam se vermoë om vet verbrand te verhoog. Deur die skep van `n oefensessie wat vier 10-minuut-intervalle waar jy loop teen 90 persent van jou VO2max het, gevolg deur `n twee-minuut rus, sal jou liggaam se vermoë om vet verbrand te verhoog. Streef daarna om hierdie oefensessie sewe keer oor twee weke.

Negentig persent van jou VO2max is 95 tot 100 persent van jou maksimum hartklop. `N Algemene manier om jou maksimum hartklop te bepaal word die aftrekking van jou ouderdom in jare van 220.

Nie net `n hoë-intensiteit workouts verbrand meer kalorieë in die dieselfde hoeveelheid tyd as `n lae-intensiteit oefensessie, hulle bied ook `n toename in jou post-oefensessie metaboliese tempo. Dit beteken dat jy sal meer kalorieë te verbrand, selfs nadat jou hardloop, as wanneer jy net het gedraf. Meer kalorieë verbrand gelyk meer vet verbrand.

As jy lank genoeg, uit een-en-`n-half hardloop na twee ure, jou spiere te put hul interne koolhidrate bronne. Wanneer koolhidrate is nie meer beskikbaar nie, jou spiere afbreek vet vir brandstof. A lange duur is nog `n manier om jou liggaam op te lei om meer vet te verbrand. Hoe meer gereeld jy jou liggaam op te lei met `n lang lopies, die meer doeltreffende jou spiere raak by die gebruik van vet vir brandstof.