Oefeninge om ontslae te raak van die plooie op die maag

Maag plooie, lyne op die maag wat horisontaal loop oor die maag, wat veroorsaak word deur `n opbou van oortollige vet en vel. Hierdie plooie is onooglik, maar daar is maniere om te verminder of selfs uitskakel hulle. Oefening is die sleutel, en deur die bou van jou abdominale spiere, brand maag vet en ondersteun jou roetine behoorlik, sal jy `n vermindering van jou maag plooie in geen tyd te sien.

Bou jou voor abdominale en newe skuins spiere om die vel op jou maag in te trek. Daar is baie oefeninge wat ontwerp is om te teiken en te bou abdominale spiere, maar twee van die beste is die basiese crunch en die omgekeerde crunch.

Basiese crunch: Lê op jou rug, knieë in die lug gebuig teen `n hoek van 90 grade met die sole van jou voete plat op die vloer. Steek jou arms oor jou bors. Hef eerste jou skouers, dan jou rug in die lug met jou abdominale spiere. Hou opheffing tot jou bolyf vorm `n 30-grade hoek met die vloer, dan verlaag jouself weer af. Moenie sit al die pad tot. Asem uit op die pad en in die pad af. Doen 20 tot 30 herhalings.

Omgekeerde crunch: Lê op jou rug met jou bene reguit en jou arms rus deur jou kant. Lig jou bene reguit van die grond af ongeveer 6 duim. Bring jou knieë op na jou bors (nie in die lug) en lig jou agterkant van die grond af in `n gladde, beheerde beweging. Verlaag jou knieë totdat jy bene is reguit, nog sowat 6 duim bo die grond. Doen 12 tot 18 herhalings.

Brand maag vet om die voorkoms van die maag plooie te verminder. Ongelukkig is daar geen manier om maag vet eenvoudig verbrand. Onder die regte omstandighede, sal die menslike liggaam vet verbrand uit alle dele van die liggaam, geen spesifieke deel. Kardiovaskulêre oefening sal verbrand kalorieë en verhoog metabolisme, wat die liggaam vet verbrand, insluitend maag vet. Daar is baie vorme van kardiovaskulêre oefening. Kombineer `n hoë intensiteit cardio en `n lae intensiteit cardio vir die beste resultate. Maniere om goeie kardiovaskulêre oefening kry, sluit fietsry, swem, racquetball, hardloop, roei, stap of spring tou.

Hoë intensiteit: Sluit `n aktiwiteit wat jou hartklop wedrenne en jou longe brand kry. Hoë intensiteit cardio moet sit jou hartklop naby sy maksimum vlak. Doen `n hoë intensiteit cardio vir korter tydperke, sowat 20 to30 minute. Dink aan hierdie soort van hart soos gewig opleiding - plofbare beweging vir kort periodes van tyd. Jy sal `n baie kalorieë verbrand en hou jou metabolisme hoog.

Lae intensiteit: lae intensiteit cardio moet jou hartklop sit op ongeveer 50-80 persent sy maksimum tempo. Lae intensiteit cardio sal vet maar nie latente carbs brand, en dit nie metabolisme so effektief in te samel as `n hoë intensiteit cardio, maar dit het oor die algemeen minder impak op gewrigte.

Hou goeie oefengewoontes, aangesien dit `n lang pad in die rigting van die maak van jou tyd in die gimnasium effektiewe gaan. Hou gehidreer te alle tye tydens en na jou oefensessie. Drink meer water as wat jy dink of voel jy nodig het. Wanneer die bou van spiere, `n dieet ryk in proteïen en blaargroente in belangrike. Moenie doen spier gebou oefeninge meer as vier keer per week. Spiere groei tydens rus en herstel, en te veel oefening sal jou ontwikkeling belemmer. Verander jou roetine ooit twee tot drie weke. Vervang jou huidige abdominale oefeninge vir meer moeilik of bloot verskillende mense om te verhoed dat die verhuring van jou liggaam aan te pas by jou oefeninge. Oefening alleen is dikwels nie genoeg om vet te verbrand. `N Gesonde dieet sal `n lang pad na die help om ontslae te raak van jou maag plooie gaan.