Pool Oefeninge om ontslae te raak van die maag vet

Staan in die swembad met jou voete eweredig geposisioneer met jou heupe. Bietjie buig jou knieë as jy jou heupe terug soos jy sit in `n stoel leun. Hou goeie vorm deur die handhawing van posisie van jou knieë direk agter die tone. In stand te hou jou posisie in die water met jou voete stewig vas teen die grond. Span jou gluten as jy opstaan. Gaan terug na die beginposisie en herhaal. Die water skep weerstand en maak hierdie oefening moeiliker.

Water draf kan gedoen word met flotatie toestelle of deur draf in die vlak kant. Met `n flotatie toestel jy sal uit te voer in plaas sonder die grond raak. Toe hardloop in die vlak kant, hardloop heen en weer aan die ander kant vir `n paar rondtes, en dan rus vir `n minuut en CV. Voortgaan om hierdie patroon vir 20 tot 30 minute.

Begin deur om op `n flotatie gordel gebruik in water aerobics. Dit sal help om jou in diep water. Jy moet so sit jou voete nie die grond raak. Die beweging begin deur skêr-skop jou bene agtertoe en vorentoe. Hou die bene reguit te hou tydens die beweging net asof jy ski landloop. Om die arms kan jy swembad handgewigte gebruik te versterk. In beide gevalle, beweeg jou arms onder die water in dieselfde skêr beweging as jou bene. Wanneer die beweging van jou arms, hou hulle reguit en verhoog hulle op net genoeg te wees op die oppervlak sonder die water verlaat. Rondbeweeg in die swembad as jy hierdie roetine uit te voer. Vermy bly stilstaan. Gaan heen en weer in die swembad vir 10 minute van die aktiwiteit.

Posisioneer jouself so die watervlak kom by jou midsection. Begin die beweging met jou voete bymekaar en hande deur jou kant. Spring en doen die skuif net soos jy sou op grond. Jou bene sal stadiger beweeg as jy die weerstand wat die water voorsien veg. Hou jou arms in die water deur hulle te bring tot vlak op die spring en terug na jou kant oppervlak. As jy meer gemaklik beweeg jou arms bokant jou kop met elke spring jy dit kan doen so goed. Doen hierdie oefening vir drie tot vyf minute.