Water Oefeninge om Ontwikkel Quadriceps

Oefening in water is een van die beste lae-impak oefeninge wat jy kan doen, volgens die Amerikaanse Raad op Oefening. Die dryfvermoë van water verminder die uitwerking van swaartekrag op jou liggaam, in wese afneem jou liggaam gewig. Workouts in bors-diep water kan verminder tot 90 persent van jou liggaamsgewig. Dit verminder effektief die bedrag van stres op jou gewrigte en spiere tydens oefening en is dus voordelig vir `n besering herstel. As gevolg van natuurlike weerstand water se, is dit moeiliker om jou liggaam te beweeg in die water as in die lug. Dit maak jou water oefensessie meer uitdagend.

Squats doen in die water sal veral daag jou quads. Staan in middellyf-diep water met jou hande op jou heupe. Alternatiewelik, hou die kant van die swembad as jy nodig het om jouself te balanseer. Buig jou knieë en stadig verlaag jouself in die water. Maak seker dat terwyl jy hurk, jy is verskuif jou gewig agter asof jy oor om te gaan sit in `n stoel was. Moenie buig jou knieë of toelaat dat `n been om na vore te kom. As jy behoorlik doen die hurk, moet jy in staat wees om jou tone te sien. Moet jou knieë sluit jou tone, is jy vorentoe buig. Gaan so laag as wat jy kan terwyl die handhawing van die korrekte vorm en stadig terug te keer na die beginposisie.

Diep water draf is `n doeltreffende oefensessie vir jou quadriceps asook jou kardiovaskulêre stelsel. Jy moet `n gordel of flotatie toestel om jou kop bo water te hou. Jy kan ook "loop" oor die swembad of `n ketting aan die kant van die swembad, wat jy na "run" kan in plek. Maak seker dat jou flotatie toestel pas knus. Begin in die diepkant van die swembad en naboots hardloop. Hou jou rug reguit, terwyl dit te doen.

Fietsry is `n ander doeltreffende oefening vir jou bene, veral jou quadriceps. Staan met jou rug teen die kant van die swembad en hou die kant van die swembad met jou arms vir ondersteuning. Alternatiewelik, gebruik `n flotatie toestel. Lig jou bene af die swembad vloer en trap asof jy `n fiets gery. Jy kan die spoed en die graad van beweging wat jy uitvoer wissel. Probeer trap agtertoe om jou oefensessie te verbeter.