Eksentrieke Knie Oefeninge

Twee stelle spiere beheer oor die knie: die quadriceps en die dyspiere. Die quadriceps strek, of reguit, die knie en die tendon wat die quadriceps verbind tot die shin huisves ook die knieskyf. Die dyspiere flex, of draai, die knie. Oor die algemeen, die quads is sterker as die dyspiere, maar beide stelle spiere moet saamwerk ten einde vir die knie om gesond te bly.

Daar is twee verskillende tipes spiersametrekkings, konsentriese en eksentriese. Konsentriese kontraksies is wat ons gewoonlik dink oor wanneer ons sien die woord inkrimping - die spiere verkort en die hoek van die gesamentlike dalings. Met eksentrieke kontraksies, die spiere verleng en, met `n paar uitsonderings, die hoek van die gesamentlike toeneem. Neem, byvoorbeeld, `n Bicep krul. Die daad van die opheffing van die gewig veroorsaak dat `n konsentriese kontraksie in die boarmspier. Met die oog op die gewig te verlaag, moet die Bicep stadig vrystel en verleng om die gewig te verlaag in `n beheerde beweging. Die stadige vrystelling van die Bicep spiere is `n eksentrieke inkrimping.

Een van die grootste voordele van eksentrieke oefening is `n groter krag winste as met alleen konsentriese oefeninge. Eksentrieke oefening stimuleer ook groter spiergroei. Die meeste konsentriese oefeninge het `n eksentrieke element gebou in- omdat egter die primêre fokus is op smeer die spiere, hulle is nie so effektief as wat spesifiek ontwerp is eksentrieke oefeninge.

Staan met die voete heupwydte van mekaar af langs `n muur of tafel vir balans. Skuif die gewig van die liggaam om die regterbeen en stadig laer totdat die dye parallel met die vloer is. Dit moet `n telling van vier of vyf te neem om hierdie posisie te bereik. Wees versigtig om nie te laat die knieë strek oor die tone. Skuif die gewig terug na beide voete en styg tot stand. Herhaal vyf tot tien keer elke been.

Loop `n oefening band om die hak van die regtervoet. Maak die los punte in `n deur of hang dit om `n swaar, stilstaande voorwerp. Buig die regter knie sodat die shin parallel met die vloer is. Stadig verlaag die voet terug na die vloer. Dit moet `n telling van vier of vyf te neem aan die vloer bereik. Sodra die tone bereik die vloer, buig die knie in `n vinnige beweging. Herhaal vyf tot tien keer.

Staan op `n stap met jou voete heupwydte van mekaar af. Tuig neer te lê, in `n stadige, beheerde beweging, met die regterbeen. Wanneer die regtervoet treffers die vloer, bring die ander voet neergesit. Herhaal vyf tot tien keer elke been. Verhoog probleme deur die verhoging van die hoogte van die stap.