Strek Dit sal jou help Begin Langer

Die dyspiere is die lang spiere wat hardloop langs die boonste agterkant van die been, tussen die gluten en die kniegewrig. Dyspiere is gedeeltelik verantwoordelik vir jou spoed en uithouvermoë toe hardloop, en as gevolg van hierdie hulle is dikwels baie streng. Stywe dyspiere nie net jou stride te beperk, maar hulle kan ook skade aan die spiere self, sowel as om die koppeling van knie, glute, en laer-rug weefsel veroorsaak. Strek die agterkant van die been ná `n lopie sal help stel dit hiermee spanning en beserings te voorkom. Probeer `n enkel-been strek om te fokus op verlenging van die agterkant van die been soos `n sittende of reclined knie-tot-neus strek. Om op jou rug te voer, leuen. Verleng jou regterbeen na die plafon en hou op die rug van jou been. Trek die been na jou bolyf en lig jou kop en skouers van die grond af. Hou vir vyf tellings en skakelaar kante.

Die kalwers is die kleiner spiere langs die onderste gedeelte van die agterkant van jou been. Hierdie spiere gekontrakteer wanneer jy op jou tone, wat gebeur in deel van elke stap wanneer jy hardloop. Stywe kalwers kan trek op die knieë en enkels, veroorsaak pynlike of selfs besering. Strek die rug van jou been kan help verlig hierdie pyn. Probeer strek soos die hak dip. Staan op `n stap. Bring jou reg tone tot by die rand en laat jou hak hang af van die stap. Druk jou hak afwaarts na die agterkant van jou been te verleng. Hou vir vyf tellings en skakelaar kante.

Die quadriceps, algemeen na verwys as die dye, is een van die grootste en sterkste spiergroepe in die liggaam. Hulle word gebruik in die meeste atletiek aktiwiteite, veral in hardloop. Jou dye help om jou vorentoe krag en hou jou beweeg wanneer jy hardloop. As gevolg van hierdie, die dye is dikwels stywe en gespanne na die uitvoer, wat kan trek op die knie en heup gewrigte. Om hierdie spanning vry te stel, te voorkom besering en hou hulle gereed is vir die volgende termyn, strek die bene na jou hardloop. Staan met jou voete hip-afstand van mekaar. Buig jou regterknie en hou op jou enkel met jou regterhand. Buig jou voet en trek jou hak na jou glute. Druk jou heupe vorentoe effens en bring jou knieë teen mekaar as jy rek. Hou vir vyf tellings en skakelaar kante.

Die heupe en gluten is twee kragtige gebiede wat styf geword wanneer jy loop. Hoe meer jy hardloop, hoe stywer hulle geword. Wanneer die heupe en gluten is tight, kan dit veroorsaak pyn rondom die heupgewrig en in die lae rug en verminder jou omvang van beweging. Om jou uithouvermoë te verhoog wanneer hy hardloop, moet hierdie gebiede mobiele en nie styf te wees. Om te verhoed dat in jurie en digtheid, probeer rek soos die staande of reclined figuur 4 rek dat beide die heupe en gluten rek. Staan met jou voete hip-afstand van mekaar. Bring jou regterenkel oor jou linkerknie. Buig jou regtervoet en hou jou reg knie en enkel in lyn. Skarnier by jou heupe en buig jou linkerknie in `n hurk. Hou vir vyf tellings en skakelaar kante.