Hoe om doelwitte te stel vir Buigsaamheid

Toenemende buigsaamheid kan jou algehele prestasie in baie sport en fiksheid-verwante aktiwiteite te verbeter. Die opstel van buigsaamheid doelwitte vereis beide toewyding en versigtigheid. Toenemende spiere soepel is `n geleidelike proses, en dit kan gevaarlik om te fokus op die spoed van die resultate. Strekoefeninge is die mees doeltreffende wanneer hulle gereeld uitgevoer word as deel van `n roetine. So, moet buigsaamheid doelwitte te fokus op jou verbintenis tot die strek roetine en sy resultate langtermyn.

Besluit of jy `n spesifieke spiere of area van die liggaam waar jy die meeste wil buigsaamheid verhoog. Alternatiewelik, kan jy meer as een gebied wat jy wil om te fokus op hê, of jy kan eenvoudig wil om jou algehele buigsaamheid verhoog.
Beplan `n oefening roetine vir jouself dat `n sekere bedrag van `n week strek ten minste vyf dae behels. Kies `n roetine wat die beste by jou skedule pas. Byvoorbeeld, as jy moeg is na werk, oorweeg om jou strek in die oggend in plaas.
Maak `n grafiek of `n kalender wat jou toelaat om te gaan af elke dag wat jy jou strek roetine voltooi het. Stel doelwitte vir jouself op grond van die aantal dae wat jy rek `n week, maar nie doelwitte wat fokus op hoe ver jy kan rek is nie. Jou buigsaamheid sal geleidelik verhoog met verloop van tyd, en verlenging gebaseer doelwitte kan gevaarlik strek praktyke wat die spiere te dwing aan te moedig om verder uit te brei as wat dit is gereed om te gaan.
Uit te voer oefeninge wat die spesifieke areas waar jy wil meer buigsaam te wees strek. Byvoorbeeld, as jy wil meer buigsaam in jou lies spiere te wees, uit te voer lies strek soos die vlinder rek. warm altyd jou spiere voor jy begin strek deur die loop in plek, loop op en af die trappe, of spring tou vir `n paar minute. Volgens Bella Online, die Proprioseptiewe Neuromuskulêre Faciliation, of PNF, metode van strek is die mees doeltreffende vir die verhoging van buigsaamheid. Begin deur stadig strek jou spiere totdat jy die maksimum weerstand te bereik sonder om te voel geen pyn. Na die hou van die strek vir ses sekondes, kontrakteer die spiere vir twee sekondes, die inkrimping vrylating, en dan uit te brei die rek effens verder.
Leun verder in jou strek as jou buigsaamheid dag na dag verhoog. Begin altyd deur strek so ver as wat jy kan, maar nooit tot op die punt van pyn. Hierdie aanvanklike posisie moet verder uit te brei met verloop van tyd.
Beloon jouself aan die einde van die week as elke dag nagegaan af. Byvoorbeeld, kan jy jouself behandel om `n spesiale nagereg wat jy nie normaalweg geniet in. Hou egter in gedagte gehou word dat die beste beloning vir gereelde strek is jou geleidelik te verhoog buigsaamheid.

Wenke waarskuwings

Strek roetines moet slegs deur diegene fisies fiks genoeg is om dit te doen. As jy dink jy kan wees op die spel, raadpleeg jou dokter en vra vir `n sport fisiese.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante