Hoe te verhoog Dynamic Buigsaamheid vir `n Hoër Karate Kick

Daar is twee tipes van stukke wat jy kan gebruik om te verbeter jou karate skop hoogte: statiese en dinamiese. Statiese strek is die een wat jy waarskynlik is die meeste vertroud is met en sluit beweeg soos split, waar `n uitgestrekte posisie gehou word vir ongeveer 30 sekondes by te keer. Dinamiese strek behels die verskuiwing van die been langs `n omvang van beweging, met die top synde die beperking van jou buigsaamheid. Omdat skop is `n dinamiese beweging, `n goeie manier om buigsaamheid te verhoog is om dinamiese strek neem in jou karate opleiding roetine.

Hou een hand reguit in die voorkant van jou. Begin met jou hand redelik laag, in die omgewing van jou maag.
Lig die ooreenstemmende been om jou hand te ontmoet, met jou tone om kontak te maak met jou vingers. Hou jou been reguit die hele tyd, verlaag dit dan. Lig jou hand `n paar duim en herhaal. Voortgaan om hierdie proses totdat jy die limiet van jou soepel te vind. Lig jou hand `n paar duim hoër as die beperking op die stuk te verbeter. Dit strek help met die voorkant skop soos mae Geri.
Swaai jou been weer, hierdie keer met `n bietjie meer spoed, sodat jy jou hand slaan. Moenie probeer om meer te rek as `n paar duim bo die perk van die vorige stap. Moenie 12 spanne dan herhaal die proses met die ander been. As jy gemaklik is slaan jou hand, hef dit op `n bietjie hoër en hou strek. Herhaal die proses totdat jy die hoogte wat jy nie kan rek om, dan hier stop te vind.
Herhaal stappe 1 tot 3 met jou hand uitgestrek na die kante, behalwe vir hierdie stuk, begin met jou hand onder middellyf vlak en daarbo werk. Dit sal die lies strek en sal help met skop soos Uchi mawashe Gari. Weereens, wees versigtig om nie te ver-net `n bietjie meer as jou huidige beperking is genoeg om te rek. Hou doen stelle van 12 tot by die punt wat jy nie kan bereik vind, dan stop.
Herhaal die proses, maar hierdie keer swaai jou been agtertoe. Jy sal hê om vorentoe leun en vashou aan iets om jou balans, soos `n tafel of die agterkant van `n stoel te hou. As daar is niks wat geskik is om, sal `n muur voldoende wees, maar probeer om te hou jou bolyf rofweg parallel met die grond as jy kan. Dit help met rug skop soos Ushiro gheri.
Uit te voer hierdie roetine twee keer per dag. Sodra in die oggend en een keer in die nag as jy besig is jou voorste, kant en terug strek in stelle van 12 spanne. Voortgaan om hierdie program vir 10 weke, wat voldoende behoort te wees vir jou om `n groot verbetering in jou dinamiese buigsaamheid en die hoogte van jou skop sien.

Wenke waarskuwings

Overstretching is `n risiko met `n dinamiese strek. Begin altyd met jou hand laag is, op `n hoogte wat jy met gemak kan bereik en wanneer jy dit nodig om jou been opwaartse druk vir die stuk, gebruik slegs `n klein bedrag van krag. Op hierdie manier, jy verhoog jou reeks deur klein hoeveelhede in die loop van die strek sessie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante