Gratis Cardio Skopboks Routines

Kyk vir `n omvattende hart skopboks roetine dat `n aerobiese opwarm plus `n paar dinamiese strek sluit om jou liggaam voor te berei vir die oefensessie. As die gewenste roetine `n warm-up bied nie, voorafgaan die oefensessie met vyf tot 10 minute van die lig aërobiese oefening, soos spring tou of draf in plek. Om jou spiere dinamiese strek, die Active Fisioterapie Clinic in New Brunswick, Kanada, beveel aan dat jy horisontale arm swings- vorentoe en agtertoe been swings- sywaarts been swings- voor en kant lunges- bolyf twists- en boude skop uit te voer. Uit te voer 10 tot 15 herhalings van elke stuk, beweeg glad deur `n volle omvang van beweging sonder om te stop.

`N afgeronde roetine moet insluit `n verskeidenheid van skopboks stoot en skop. Stoot moet die volgende insluit jabs, kruise, hakies en uppercuts. Laer-liggaam beweeg kan insluit front, kant en Roundhouse skop plus knie dryf en shin blokke. Bly op die balle van jou voete as jy uitwerk sodat jy kan jou gewig vinnig te skuif en bly in konstante beweging. Gebruik goeie pons en skop vorm, selfs al is jy nie enigiets te slaan en doen jou arms of bene nie uit te brei ten volle wanneer jy punch en skop om te help verhoed dat elmboog en knie beserings.

"Fiksheid" tydskrif bied `n gratis roetine met nege verskillende segmente, wat nie `n warm-up. Gooi links; hand jabs, kruise, hakies en uppercuts vir elke 30 sekondes in die eerste segment en dan herhaal die segment deur die gooi van die stoot met jou regterhand. In die volgende drie segmente, uit te voer voor, Roundhouse en kant skop, onderskeidelik. Verdeel elke segment in reg; been en links uitbreek, been skop. Vir die volgende 30 sekondes, gooi kombinasies met `n links steek, reg Uppercut en links; front skop. Voer die teenoorgestelde kombinasie - gaan reg; links, reg - vir die volgende 30 sekondes. Af met `n steek-kruis-Roundhouse kombinasie vir die laaste twee segmente, gaan links, regs en links vir die aanvanklike 30-tweede segment en dan omkeer elke skuif vir die finale half minuut.

Die aantal kalorieë wat jy verbrand in `n hart skopboks roetine hang af van die oefensessie wat jy kies en die intensiteit waarteen jy oefen. In die algemeen, egter, kan jy verwag dat jou hart skopboks roetine om ongeveer 350-450 kalorieë per uur verbrand, volgens `n 1999 Amerikaanse Raad op Oefening (GOS) studie. Indien u verkies om die maksimum bedrag van kalorieë te verbrand, kyk vir `n gratis roetine dat beide hoër- en laer-liggaam beweeg sluit. Deelnemers in die GOS studie verbrand 6,45 kalorieë per minuut besig met `n roetine gebaseer op bolyf bewegings, maar die brand het tot 8,3 kalorieë per minuut vir `n program wat bo- en onderste liggaam aksie gekombineer.