Hoe om Gewrigte Beskerm in Cardio Skopboks

Deur geen fout van hul eie het baie hart-skopboks instrukteurs nie studente leer hoe om gewrigte te beskerm in die arms en bene. Hoewel gewortel in martial arts, cardio-skopboks is `n aerobiese formaat. Soos met enige ander aerobiese formaat, is dit stel om vinnige musiek. Dikwels instrukteurs het geen tyd tydens hul roetines om persoonlike veiligheid wenke vir elke student. As jy deelneem aan hierdie klasse, vra baie vrae voor en na die klas ten einde te bepaal wat jy korrek uitvoering van die bewegings. voer nooit `n oefening wat veroorsaak dat jy skerp pyn. As jy nie die gids hieronder effektief op die vermindering van sulke pyn te vind, net vra jou instrukteur vir veranderinge. Geen twyfel dat hy / sy sal tevrede wees met jou entoesiasme en bly wees om te help.

Hou jou polse reguit terwyl opvallend. `N gebuigde pols met `n baie momentum agter dit kan radiale senuwee en gesamentlike skade veroorsaak.
Wanneer pons, maak `n stywe vuis. Snoepie jou duim en maak kontak met behulp van die top kneukels van jou indeks en net middelvinger. Selfs as jy nie `n sak of `n ware teenstander te tref het, oefen behoorlike vorm. Hou `n stywe hand sal hulp jy onthou om `n stywe pols hou, as beklemtoon in stap 1.
sluit nooit jou elmboë. Hoewel jou hande en gewrigte styf bly, moet jou elmboë altyd `n bietjie gee. Sluiting kan veroorsaak ernstige skade aan hulle- en, as jy slaan `n stewige teiken, om die skouers en sleutelbeen sowel.
Gooi jou hele liggaam in `n hand beweging. Stop jou eie momentum deur die gebruik van net die arm kan skadelik wees op twee maniere. Dit kan versoek om jou elmboog te sluit. En kan dit jou skouerspiere en / of ligamente geskeur deur letterlik rip die arm weg van sy voetstuk.
Pick jou hele voet in plaas van tuimelende. Dikwels in kardio-skopboks klasse van jou verwag om die ander slaan met die een hand en dan sonder skakel voete. Dit is `n doeltreffende oefening omdat, benewens gee jou die kardiovaskulêre oefensessie jy gekom het, is dit ook werk jou obliques (kant abs). As jy egter net jou agtervoet wanneer jy die tweede staking uit te voer spil, jy besig is om jou knieë en enkels in gevaar stel. Dit lyk dalk soos meer werk om die voet af te haal op eerste-, maar sodra jy die hang kry van dit, sal jou gewrigte dankie.
sluit nooit jou knieë. Die knieë is een van die mees algemene beseer gewrigte in kardio-skopboks as gevolg van hiper-uitbreiding tydens skop. Dit is selfs meer skade aan jou knieë sluit as jou elmboë sedert jou bene is swaarder as jou arms, en die momentum kan meer skade aan te rig.
Deeglik te rek jou heup flexors, wat die gebiede in die voorkant van jou dye is. As jou instrukteur dit nie gewoonlik doen nie tydens beide warm-up en afkoel en strek, doen dit op jou eie tyd voor en / of na klas. Voorbeelde van hip fleksor strek is die hardlopers `stoot, split en half-split. As buigsaamheid is nie jou sterk pak, kry net op een knie in `n opgestopte area van jou gym. As jou buigsaamheid verbeter, bring jou voorvoet verder vorentoe. Jy kan uiteindelik in staat wees om jou terug knie van die grond af ophef in stoot `n hardlopers. Die behoud van die heup flexors lenig is belangrik omdat jy hulle elke keer as jy doen voor skoppe gebruik. As hulle styf, kan dit invloed op jou bobene of selfs jou knieë as gevolg van benoudheid in jou quadriceps.

Wenke waarskuwings

Raadpleeg `n dokter of oefen professionele voor die aanvang van enige fiksheid program.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante