Lae-impak Cardio of Aerobics Workout of Roetine

As jy net begin op die pad te kry fiks, `n hart oefensessie met `n lae-impak aerobics is die beste plek om te begin. Om laer-impak, kan jy die oorgang na oefening aanvanklik en werk tot meer intense oefening as jy wil. Dit kan langer neem om resultate met `n lae-impak aerobics- die stadiger tempo waarteen jy raak fiks is die enigste nadeel sien. Jy sal nog kalorieë verbrand as met `n hoë-impak aerobics, net nie by so `n hoë koers. Jy sal ook verbeter jou hartklop en kondisioneer jou hart, spiere en gewrigte met `n lae-impak cardio. Bykomende voordele van `n lae-impak cardio sluit gewigsbeheer en `n verbeterde gevoel van welsyn. En `n lae-impak cardio workouts sluit buiten doen die wingerdstok aan musiekaktiwiteite. Swem, fietsry, óf op die pad of `n stilstaande fiets, of die gebruik van die roei masjien of die elliptiese afrigter sal jou hart-koers opstaan ​​sonder om onnodige stres op jou bene, voete en lae rug.

In plaas van die stampende en botsende hoë-knie stappe gebruik in hoë-impak aerobics, sweef en marsjeer bewegings word gebruik in `n lae-impak aërobiese roetines. Verhef jou hartklop is tot stand gebring met die gebruik van hand gewigte en deur die klem op die arm bewegings. In hul 2012 boek "Fiksheid en welsyn," Werner W. K. Hoeger en Sharon Hoeger beveel bly in konstante beweging om jou hartklop vir die duur van `n lae-impak aerobics hou. Dit kan bereik word met voortdurende armbewegings, pomp hulle hardloop-styl, pons hulle uit na die kante, bring hulle terug in en dan pons aan die voorkant of selfs oorhoofse. Bly in konstante beweging tydens `n nie-dans aerobiese roetine is nog makliker. Wanneer jy op die fiets, elliptiese of roei masjien, daar is geen behoefte om te stop. Hou net trap of roei vir die duur van jou oefensessie.

Jy kan `n paar intensiteit en verskeidenheid te voeg tot jou lae-impak aerobics oefensessie met stap aerobics. Stap aerobics word beskou as `n lae-impak omdat een van jou voete is altyd in kontak met die vloer of die stap. Versterking op aerobics banke wat so laag as 2 duim of so hoog as 10 kan wees, bring die intensiteit en sal jou hartklop te neem saam met dit. `N Lae-impak stap roetine kan insluit versterking, een voet op `n slag, op die stap, dan trap terug, `n versterking back-up en die verandering van rigting om af te stap agteruit in die voorkant van jou stap, dan herhaal die kombinasie in reverse te bring jy terug agter jou stap, gevolg deur `n optog om jou stap. Die opheffing van jou knieë hoog om te stap tot op die aerobiese stap is `n algemene beweging in `n lae-impak aerobics roetine, en om die intensiteit tred te hou, kan jy voortdurend pomp jou arms, net soos jy doen wanneer hy hardloop. Wanneer deelname aan stap aerobics, begin laag en werk tot hoër stappe om die oefensessie interessant te hou en om die verlede plato beweeg. As jy heup-, knie- of enkel probleme het, al is, daar is `n nadeel aan aerobics stap as `n lae-intensiteit cardio oefensessie. Voortdurend versterking op en af ​​hierdie toestande kan vererger.

Water aerobics is net omtrent so `n lae-impak as wat jy kan kry by die uitoefening van. Die water verminder swaartekrag stres op jou liggaam, wat beteken impak is sowel verminder. Dit bied ook weerstand wat jy nie kry by die verrigting van aerobics beweeg op droëland. Jy sal ook in staat wees om opgeskort bewegings uit te voer, soos spring jacks om jou hartklop te verhoog. Maar in teenstelling met op en af ​​spring op die land, in die water jou enkels, knieë en heupe sal nie stres onder die krag van die impak. Sommige beweeg jy kan verwag om te presteer om musiek in `n water aerobics klas sluit in `n sand kruip, wat word gedoen deur loop terwyl leun vorentoe in `n diagonale Placement lunges, druk jou arms - palms af - af na jou kant en dan trek hulle terug na die water se oppervlak- knie hysbakke en been kicks- en loop vorentoe en agtertoe op die verhoging van spoed.

Aqua dans is die lae-impak aerobics workout wat jy kry wanneer jy dans-styl choreografie te steek met water aerobics. Jy sal die hart oefensessie van dans en aerobics kry met die lae-impak voordele wat water bied. Die yster-effekte op jou knieë en enkels wat jy sal sien op grond met danspassies, soos spronge en selfs eenvoudige wieg, `n versterking optrede, word uitgeskakel in die water. Net oor enige vorm van dans styl kan in `n in-swembad roetine van Afrika-dans word opgeneem om salsa te vierkante dans. As jy `n aqua dansklas by te woon, sal jy aangemoedig word om die beweging te geniet en uit te druk jouself. Volgens fiksheidsinstrukteur Carrie Ekins, stappe en beweeg jy kan verwag om te presteer kan betrek wieg heen en weer en weer en forth- kant versterking beide vinnig en slowly- arm sirkels, spirale en stoot af na die water, asook heen en weer horisontaal net onder die oppervlakte-snoepie jumps- en cross-country ski bewegings - alles met intermitterende arm-pompe te hou jou hartklop gaan.