Hoe om te doen Stap Aerobics Met shin splints

Koop `n paar ondersteunende atletiek skoene wat sal optree as skokbrekers as jy deelneem aan `n stap aerobics. Skoene wat genoeg padding op die voorpunt area funksie sal stres te lei van jou scheenbeen. `N Firma enigste wat nie té buigsaam kan jy ook beskerm teen pyn.

Dra boog ondersteun in jou skoene as jou voete is op die platter kant. Die beboude boë stabiliseer die onderste deel van jou voet, insluitend jou enkel, met stres af van jou skeen as jy stap op en af.

Ondersoek jou bank of stap om te verseker dit is van `n toepaslike hoogte vir jou. Versterking te hoog styg die krag vrag van jou liggaam gewig op jou voet en onderbeen, wat veroorsaak dat bykomende ongemak in skene wat reeds beseer. Die Amerikaanse Akademie van Podiatric Sportgeneeskunde beveel `n stap wat jou knie posisie beperk tot tussen 83 en 90 grade as jy stap op die platform. Die hoogte van die stap sal afhang van jou been lengte en algehele hoogte.

Opwarm en strek voor jou uit om betrokke te raak in aerobics. Neem `n vyf minute se stap los te maak en steek jou kalwers. Onderbeen buigsaamheid kan jy meer gemaklik wanneer jy geteister met shin splints. Staan op die aerobics stap en laat sak jou hakke op die vloer langs die kant. Hou die posisie vir 15 tot 30 sekondes as jy jou kalwers en hakskeensenings af te kap rek.

Vermy weerkaats as jy die stappe van jou aerobics roetine uit te voer. Te veel spring in jou stap plaas oortollige stres op jou onderbene en voete, wat bydra tot verhoogde pyn en die verhoging van die risiko van stresfrakture. Stap op en af ​​met jou voet stewig in die middel van die bank geplant so glad as moontlik te maak.

Terug te keer na aerobics stap geleidelik as jy herstel van shin splints. Oordoen dit, in enige sport, kan `n rebound besering en langer herstel veroorsaak. Deurspek jou aerobics oefensessie met `n ander vorm van oefening wat die skene, soos swem of fietsry nie rek. Stop die aerobics as jy pyn ervaar tydens oefening.

Ys jou skene na jou oefensessie. Die koue vergemaklik enige oorblywende pyn wat jy dalk voel en verminder inflammasie in die spiere en tendons rondom jou tibia. Draai koue kompresse of yspakke in `n handdoek om jou vel te beskerm teen brandwonde. Ys in inkremente van 20 minute.