Is Ice of Heat Goed vir shin splints?

Pyn en inflammasie in die laer bene is die primêre simptoom van shin splints, en alhoewel dit gewoonlik gaan verminder as `n oefensessie vorder, sal dit terugkeer aan die einde en die volgende oggend selfs verhoog. Soms shin splints is duidelik deur swelling, knoppe of knoppe wat kan gevoel word in die binnekant van die skeenbeen. Pyn sal gevoel word wanneer die voet en tone is punt vorentoe of afwaartse in `n strek beweging.

Shin splints kan veroorsaak word deur `n aantal van die gebeure. Mees algemene in hardlopers, is shin splints dikwels veroorsaak word deur `n skielike toename in afstand of intensiteit van workouts wat lei tot inflammasie van onderbeen spiere. Onvoldoende skoene, swak enkels of hakskeensenings af te kap, overpronation of oversupination kan ook lei tot shin splints.

In die eerste plek rus sodat die besering te genees, en toe te pas ys om pyn en swelling in die onderbeen te verlig. Strek die posterior spiere van die onderbeen gereeld, en voortgaan om ander nie-impak fiksheidsoefeninge insluitende fietsry of swem terwyl sodat die besering te genees. Aansoek doen hitte en gebruik `n hitte retainer om kompressie van toepassing op die onderbeen, wat sal help om die druk op die spiere van die onderbeen, asook behou die natuurlike hitte en bloedvloei te help met genesing.
A sport kliniek kan ibuprofen beveel om te help elimineer inflammasie van die spiere. Klinieke kan ook gang analise gebruik om die oorsaak van die shin splints, sowel as massage en rehabilitasie terapie te diagnoseer vir behandeling van die besering.

Neem die oorsake van shin splints in ag neem wanneer die voorkoming van toekomstige gevalle. Vir overpronation en oversupination, moet behoorlike tekkies gedra. As spier digtheid of krag oorsaak shin splints, strek of die bevordering van oefeninge moet bygevoeg word om die atleet se opleiding roetine.