totsitlyred.com

Hoe om shin splints Verligting

Shin splints kan nuwe hardlopers met folterende pyn plaag, soms die staking van opleiding voordat dit # x2019-S skaars begin. Is van mening dat terwyl hy loop, die krag van tot drie keer per persoon # x2019-s liggaamsgewig is stoot op die skene, enkels en voete met elke stap. Hoewel ys tydelik verlig seer skene, konsekwentheid is die sleutel vir enige langtermyn voordele.

Dinge wat jy nodig het

  • Ys kombers gebruik vir coolers (versigtig sny in die helfte)
  • Ace verbande (2)
  • ibuprofen

Hoe om shin splints Verligting

  • Neem ibuprofen. Dit # x2019-s `n anti-inflammatoriese en gaan om te werk aan swelling te verminder. Let wel: Acetaminophen produkte soos Tylenol sal help verlig die pyn, maar dit isn # x2019-t `n anti-inflammatoriese om swelling te spreek.

  • Plaas `n dun doek op jou skene om jou vel te beskerm.

  • Plaas die helfte van die ys kombers op elke shin.

  • Draai ys om Shin met een kampioen verband vir elke been. Hulle moet toegedraai knus genoeg om op te tree as kompressie, maar natuurlik nie ongemaklik styf om sirkulasie te roei.

  • Verwyder ys na 20 minute. As jy die tyd, gee jou koue skene 10 minute breek en dan herhaal die kersie proses vir nog 20 minute.

Wenke waarskuwings

  • Die korrekte skoene vir jou voete kan `n groot verskil maak. As jy `n plaaslike bestuur skoenwinkel, neem voordeel van hul professionele gepaste diens en koop `n paar skoene wat aanbeveel word vir jou spesifieke tipe voet. Ook, totdat jou shin splints is beter, bly weg van wat uitgevoer word op harde oppervlaktes soos sement.
  • Moenie direk plaas ys komberse op kaal vel.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante